宫延楼说养生 | 入伏在即!三伏天就要“伏伏贴贴”

养生人狂喜一年一度三伏养生来咯三伏前后简直像是开了外挂抓住三伏期养生不但可以事半功倍还能为整个年度的健康打下坚实基础

 

2024三伏养生时间表

伏前预热:2024年7月05日--2024年7月14日

初伏:2024年7月15日--2024年7月24日

中伏:2024年7月25日--2024年8月13日

末伏:2024年8月14日--2024年8月23日

伏后加强:2024年8月24日--2024年9月02日

 

有些人可能还不清楚自己要不要三伏养生,10个问题看看你需不需要夏养三伏。符合下面任意一条,那么就可以考虑这个夏天进行三伏养生了。

 

经常熬夜、久坐、过劳、饮食不健康?

平时免疫力不高,动不动就感冒、生病?

没毛病但不舒坦,身体处于亚健康状态?

经常手脚冰凉,怕冷,身体暖不起来?

肠胃经常不舒服,吃点冷的、重口的就拉肚子?

经常身体疼痛,尤其一到冬天腰疼腿疼哪儿都疼?

女性朋友总痛经,月经不调,感觉气血不足?

男性朋友体虚、没精神,感觉身体乏力?

孩子体质虚,经常食欲不振,成长力不足?

身体健康但是想要巩固体质,更上一层楼?

 

 

中医强调“天人合一”理论,人体的阳气与自然界生物的阳气,生于春,旺于夏,收于秋,藏于冬。三伏的“伏”,是“潜藏”的意思,表示阴气受阳气所迫藏伏到地下,这就反映了三伏天的阳气之盛。清代医家张志聪提出“春夏阳盛于外而虚于内,故当养其内需之阳……”。

 

在三伏天,人体应四时而阳气最为旺盛,但阳气随气血偏行于外表,在内则相对不足。因而中医养生主张“春夏养阳,秋冬养阴”。三伏养生主要就是指在三伏前后顺应自然天时,趁着人体腠理开泻之际,进行艾灸、泡浴、推拿等各种方法来养护身体。

 

 

三伏时养生,借助自然界之阳气生发,乘其势而调之,温阳补益,祛散身体沉积的外邪尤其是湿邪、寒邪,像是脾胃虚寒,阳气不足、体质虚弱的人群,在三伏天养生可以获得比较好的养护成果!

 

若能在三伏时期顾护好体内阳气,可以为秋冬保健打下健康基础。《黄帝内经》说“夏伤于暑,秋为疟疾”,意思是说,夏天如果被暑邪伤害,也许当时没有明显的表现,但等到秋天,人体可能出现疟疾等问题。

 

 

相反,若是在夏季将身体阳气调养充足,使五脏功能协调,那秋冬的不适情况都会相应减轻。

 

三伏三防二养

 

1.防暑气

三伏是一年中最热的时段,暑气盛行,加上出汗多,导致身体津液流失,暑气入侵会导致中暑、热感冒、发热、头痛头晕、恶心呕吐等情况。少外出、避暴晒、多补水、多通风、适度降温。

 

2.防寒气

三伏天炎热,人们常因过度依赖空调、冷饮、冷食等导致中气内虚,寒气趁虚入侵。夏季饮食不应过度贪凉,使用空调、电扇应有节制,最好将其控制在26度左右,而且不能直吹头部。

 

 

3.防湿气

三伏时期,雨水多,湿气盛,人体容易被湿气裹挟,同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物,易造成脾失健运,导致湿气内生,让人出现诸如倦怠乏力、头身沉重、不思饮食等情况。

4.养阳气

阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力,它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。三伏阳气充沛,此时养阳有助于体内驱寒散湿,增强脏腑、体质,提高人体抵抗力。

 

 

5.养脾胃

三伏天本身天气炎热,很多人会感觉食欲不振,加上这个时节暑热湿气重,很多人不节制得贪凉吃冷食冷饮,暑湿邪容易滞留脾胃,所以三伏养脾胃也是重要功课之一。

 

 

三伏养生的注意事项

 

贴敷时间

 

每伏第一天是开穴的日子,错过贴药时间第2天及时补贴。午时是一天中适合艾灸的时间,大约在中午10-13点的时间段,最晚不宜超过午后。因为这段时间人体阳气与自然阳气旺盛,能够互补。建议成人8-10小时,儿童4小时。

 

 

贴敷注意

 

注意保暖,贴敷者当天要避免冷风直接吹到贴敷部位,减少运动、避免出汗,保持开窗通风,贴敷4小时后可用温水洗浴。贴敷部位有微热感或者微痒是正常的,不需要处理。如果出现明显的红、肿、痛及瘙痒,就要及时揭掉灸膏,避免抓挠。

 

如果贴敷部位局部有水泡时,小水泡可自行吸收,大水泡可用消毒的针挑破,涂抹碘伏或消炎药膏,以防感染。少数用户贴敷部位皮肤会出现浅色印记,一段时间后可自行消退。

 

三伏养生禁忌

 

1、敷贴期间饮食要清淡,忌烟、酒、生冷油腻、鱼虾、海味及辛辣、牛羊肉等食物。

2、禁忌人群:热性疾病、阴虚火旺、发热外感、孕妇、经期、皮肤过敏、有疮、疖、痈和皮肤破损者以及糖尿病、血液病、肺结核、严重心肺肝肾功能疾患者,均不建议贴敷。

 

 


*以上内容仅供参考

 

*资料参考

[1]百度百科、百度健康

[2]三伏天养生重在“三防一养”[J].开卷有益:求医问药,2021(7):68-69.

 

 

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