宫延楼说养生 | 入秋后怎么调整孩子睡眠？要提升内在力量！

在夏秋之交，很多宝妈发现，孩子睡觉的时候会很不安稳，有的翻来覆去，还有可能哭闹不止，这些都会影响孩子的睡眠质量。到底是怎么回事呢？是换季带来的不适，还是孩子本身存在的一些健康问题？

科学研究证实，深度睡眠期间，孩子体内生长激素的分泌量显著增加。这种激素对于骨骼生长、肌肉发育以及整体身体的成长都有着重要的作用。此外，睡眠不仅仅是身体的休息，它更是大脑进行信息整合与记忆巩固的重要过程。这一过程对于提高学习效率、增强创造力及问题解决能力至关重要。

同时，睡眠还是免疫系统修复和增强的最佳时机。优质的睡眠能让孩子拥有更强的抵抗力，从而远离一些常见的健康小问题。因此，我们要格外重视孩子的睡眠问题，确保他们有良好的睡眠质量和足够的睡眠时间。

如果年龄大一些的孩子睡眠质量不好，总是醒或者翻来覆去睡不着，或者是小宝宝白天可以安稳睡觉，一到晚上就哭闹的情况，可能表明身体存在某些问题，而影响了睡眠质量。

这些情况在中医学看来，问题可能源自心、肝、脾三个脏腑。《幼幼集成·夜啼证治》中说道：“小儿夜啼有数证，有脏寒，有心热，有神不安，有拗哭，此中寒热不同，切宜详辨。”造成这种问题有多种原因，这些原因多与脏腑功能失调有关，比如可能是心经积热，热扰心神；或是肝郁脾虚，郁而化火；又或是脾虚积食，积食内热等情况。

但随着现代生活的改变，脾寒气滞、惊恐伤神所导致的孩子睡眠问题已经不多见了。对现在而言，心经积热、肝郁脾虚及脾虚食积等问题，则逐渐成为了孩子睡眠问题的主要原因。

心的影响

小儿为纯阳之体，心常有余，生理特点就是心火相对旺盛，当外邪入侵身体时，容易化热、化火。孩子平时吃饭睡觉不规律，总喜欢吃辣的、热量高的、蛋白质多的食物等因素，导致火热之邪偏盛。

肝脾的影响

肝脾既有独立性，也有密切的关系。肝主疏泄，喜通达而恶抑郁，可以帮助脾胃运化。而脾主运化，食物中的精华就能被充分吸收，气血生化有源，进而滋养肝脏。

孩子的脏腑比较娇嫩，身体各方面的功能还没有完全发育成熟，特别是脾脏，相对较弱。一旦饮食上不注意，就很容易导致脾胃虚弱，消化功能下降。长期这样，食物就容易在体内堆积，形成积食。同时，脾气虚弱还会导致水湿在体内停留，阻碍体内气的顺畅流动。

另外，小孩子本身就容易有内热，肝脏的功能也相对旺盛，这容易导致肝气升降失去平衡，郁积在体内就会化火。肝火旺盛又容易影响到脾脏，造成肝脾功能不协调。这样一来，体内的火热之邪就会扰乱心神，导致孩子晚上睡眠质量差的情况。

日常养护

01保持好心情

肝失疏泄，气机不畅。肝具有调畅情志的作用，情绪稳定非常重要。饮食上可适当增加富含B族维生素的食物，如全麦面包、绿叶蔬菜，有助于缓解孩子情绪紧张。

还建议家长和孩子一起参与户外活动，接触大自然，释放压力，可以增进亲子感情。“卧则血归于肝”，好的睡眠就是养肝最简单的方法，所以肝可以说是“越睡越好”。

02养护好脾胃

容易积食的孩子，饮食应以清淡易消化为主，避免过多油腻、生冷食物。晚餐不宜过饱，睡前可喝一杯温热的牛奶或小米粥，有助于安神助眠。根据宝宝的情况，可以食用一些山药、红枣、莲子等健脾食材。

03睡前要静心

现在很多孩子沉迷电子设备，睡觉前看视频或者打游戏，让精神一直兴奋，这样对睡眠很不好。可以给孩子看看睡前故事，选择温馨平和的内容，避免过于刺激或恐怖的情节。还可以给孩子泡澡或者泡脚，然后适度按摩孩子的手心、脚心，有助于放松心情，促进睡眠。

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优质的睡眠是健康成长的“引擎”，做好生活中简单的小细节。让宝宝每天都能睡个好觉，快乐成长。

*以上内容仅供参考

*请仔细阅读说明书并按说明书使用

*本产品为保健用品，不代替药品和医疗器械治疗

*参考资料：

[1]张玉平,桂金贵(指导).桂金贵治疗小儿夜啼经验.中国民间疗法,2022,30(9):39-41.