宫延楼说养生| 读一读这6个字就能养生？“六字诀”了解一下！学了八段锦，不妨再试试这个！
YANGSHENGBAOJIAN
养生“六字诀”
真的假的？读一读6个字
就能调理内脏、舒畅气机？
😁中国传统养生的宝藏可多了
今天给大家介绍一下
「六字诀」
<嘘、呵、呼、呬、吹、嘻>
01.
HEALTH PRESERVATION AND WELLNESS
简单六字蕴含千年养生智慧
什么是“六字诀”？
HEALTH PRESERVATION
“六字诀”，又称“六字气诀”，是一种以呼吸吐纳为主，辅以简单导引动作的养生功法。它的核心是通过口呼（默念或轻吐）六个不同的字音——“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）”，来引导体内气机的流动，从而对应地调理我们的肝、心、脾、肺、肾和三焦乃至全身的气机运行。
这套方法历史悠久，最早可追溯到南北朝时期，被誉为“以音治未病”的典范。
它基于中医的脏腑经络理论和五行学说，认为特定的发音能与内脏产生共振，帮助气血流通，呼出脏腑的浊气、病气，吸入天地之清气。
既能缓解当下的身体不适，长期练还能帮脏腑“减负”，达到平衡阴阳、祛病强身的效果。
02.
HEALTH PRESERVATION AND WELLNESS
嘘、呵、呼、呬、吹、嘻
神奇六字，对应五脏六腑
“嘘”（Xū）字诀
平肝明目
对应脏腑： 肝、胆
养生功效：适合情绪郁闷、易怒、眼干眼涩的人群。感觉压力大时，轻声念“嘘”，有助于疏肝理气，缓解焦虑。配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的作用。
“嘘”字诀口型
唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。
小窍门：唇齿微张，发拼音“x(西)”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“ü(迂)”的声音就可以了。
体会气息：气息从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。
“呵”（Hē）字诀
清心泻火
对应脏腑：心、小肠
养生功效：适合心烦意乱、口舌生疮、失眠多梦者。感觉心火旺盛时，长念“呵”字，能安定神志，消除疲劳。
“呵”字诀口型
唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。
小窍门：唇齿微张，发拼音“h(喝)”的声音，这时的口型是呵字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，接着发“e(婀)”的声音就可以了。
体会气息：气息从舌面与上腭之间缓缓呼出体外。
“呼”（Hū）字诀
健脾和胃
对应脏腑：脾、胃
养生功效：适合消化不良、腹胀、食欲不振者。饭后不适或感觉胃脘胀满时，可练习此诀，帮助运化。
“呼”字诀口型
唇齿张开，口唇撮圆前伸，舌两侧上卷。
小窍门：口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，然后在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。
体会气息：气息从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外。
“呬”（sī）字诀
宣肺益气
对应脏腑：肺、大肠
养生功效：适合感冒、咳嗽、气喘、鼻塞、易感冒者。此字诀能增强肺活量，宣发肺气，对外感邪气有很好的抵御作用。
“呬”字诀口型
牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。
小窍门：牙齿合拢，口唇微张，然后像冬天感觉冷时倒吸气发出“嘶”的样子，变吸气为呼气，接着发“si(呬)”的声音就可以了。发音正确时，会感觉到前部牙齿有震动和凉丝丝的感觉。
体会气息：气息从前部牙齿的缝隙中间慢慢呼出体外。
“吹”（Chuī）字诀
补肾壮腰
对应脏腑：肾、膀胱
养生功效：适合腰膝酸软、耳鸣、畏寒、夜尿频多者。肾为先天之本，常念“吹”字有助固肾气，强健腰骨。
“吹”字诀口型
第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发拼音“ch(吃)”的声音；
第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发拼音“u(乌)”的声音；
第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发拼音“i(衣)”的声音。
体会气息：气息从喉出后，经舌的两边绕舌下，然后再经唇间缓缓呼出体外。
“嘻”（Xī）字诀
通调三焦
对应脏腑：三焦（掌管全身气机和水液代谢）
养生功效：适合胸闷、腹胀、小便不利者。此字诀能疏通全身气机，消除郁闷，是身体的“清道夫”。
“嘻”字诀口型
牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。
小窍门：先做好咽字诀的口型，这也就是嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，嘴角略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。
体会气息：气息从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外。
03.
HEALTH PRESERVATION AND WELLNESS
xū、hē、hū、sī、chuī、xī
如何练习“六字诀”？
读音、口型与气息是养生“六字诀”气功的重点和难点，规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。
step 1
选择空气流通、安静的环境
自然站立，双脚与肩同宽
全身放松，面带微笑
step 2
核心是呼气时读字
用口缓缓地、均匀地、深长地呼气
同时发出对应的字音
呼气完毕后，用鼻子自然吸气
初学时，要大声
熟练后可以改小声
甚至于无声
step 3
一般按以下顺序练习
“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”
每个字吐纳6次，以全面调理
若某个脏腑特别不适
可单独加练该字诀9-12次
step 4
现代健身气功为每个字
都配了简单的导引动作
动作配合吐纳更佳哦
初学者可先专注于发音和呼吸
熟练后再加入动作
*标准动作大家可在各大视频平台自行查找
练习注意事项：
环境与时间：清晨练习效果最佳。避免在过饱、过饿或大风、大雾等恶劣天气下练习。
禁忌人群： 严重心脑血管疾病患者、精神疾病患者、过度虚弱者及孕妇，应在专业人士指导下进行。
太好了，又学到新东西了
中医养生文化博大精深
今天就试着读一读
这六个神奇的字吧~
*以上内容仅供参考
*部分图片来源国家体育总局气功管理中心及豆包AI生成
*参考资料：国家体育总局气功管理中心：《健身气功•六字诀习练要领与技巧》 《健身气功•六字诀养生撷萃》
