宫延楼说养生 | 久坐党春天必做：5 分钟通经络，腰不酸、背不僵

久坐最伤的是膀胱经、督脉、胆经：

膀胱经贯穿腰背和下肢，久坐会让它气血不畅，直接导致腰背酸痛、手脚发凉；

督脉是“阳气之海”，沿脊柱正中线分布，久坐时我们的脊柱长期处于弯曲受压状态，会直接压迫督脉，导致督脉气血运行不畅、阳气升发受阻，整个人没精神、易疲惫；

胆经绕腰侧而行，久坐淤堵会引发腰侧发紧、腰酸，还会影响肝气疏泄，加重春日的沉闷感。

坐直，肩膀自然下沉，不要耸肩。

• 头慢慢向后仰，下巴轻轻上抬

• 再慢慢回正，左右轻轻侧头各3次

• 最后双肩向后绕圈3次，向前绕圈3次

作用：松开肩颈紧张，缓解头晕、僵硬。

双手十指交叉，举过头顶。

• 身体向左侧弯，保持3秒，回正

• 再向右侧弯，保持3秒，回正重复6～8次，动作慢一点，感受腰侧拉伸。

作用：疏通胆经，改善腰侧酸胀、久坐岔气感。

坐直或站立都可以。

• 双手放在腰上，上半身缓慢向左转

• 再缓慢向右转，幅度不用太大每侧8～10次，感受腰背慢慢发热。

作用：松开腰椎、促进盆腔气血，缓解腰酸。

坐直，双手自然放在腿上。

• 肩胛骨用力向中间夹紧，胸口微微向前挺

• 保持3秒，放松重复10次，后背会明显发热、舒展。

作用：打通后背阳气，改善含胸驼背、背僵。

坐着或站着都行。

• 脚尖踮起，脚后跟离地

• 同时轻轻提肛，保持2秒，放松重复10～15 次。

作用：提振下焦阳气，改善久坐腿沉、屁股发麻。

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