宫延楼说养生 | 春天总爱发火、焦虑？你的肝需要“降降火”了！

太冲穴是肝经的原穴，按揉这里，有助于把郁结的肝气“散”开，保持身体舒畅。

位置：脚背上，第一、二脚趾骨结合部前方的凹陷处。

怎么做：用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为宜，每次3-5分钟，左右脚交替。情绪波动的时候按一按，有助于放松。

行间穴是肝经的荥穴，对于口干口苦、眼睛不适等情况，按揉它能帮身体缓解不适。

位置：太冲穴往前，在第一、二脚趾缝之间。

怎么做：用拇指指尖点按，每次1-2分钟，有酸胀感即可。可以和太冲穴配合使用。

肝俞穴是肝气输注于背部的穴位，适合肝火旺，还总腰背酸胀、长期憋情绪的人。

位置：背部第九胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）。

怎么做：自己按揉不方便，可以让家人帮忙按揉，或者用艾条温和灸10-15分钟。坚持一段时间，会发现情绪平稳很多。

按揉穴位是日常保持身体舒畅的简单方式。如果想给身心多一点温和的日常养护，也可以试试宫延楼保健灸贴。

宫延楼保健灸贴，将传统草本与现代工艺结合，贴在穴位上即可使用，热敷温和、使用方便，日常居家也能轻松搭配养护。简单贴一贴，让身体每天都能更轻松、更舒服。

Gentle Massage・Relax Body & Mind

做法：菊花5克、枸杞10粒，沸水冲泡，焖5分钟后饮用。菊花和枸杞搭配，一清一补，喝着温和，还不容易伤正气。

注意：菊花性凉，脾胃虚寒的人可以少放菊花，多加枸杞，或者加两颗红枣中和寒性。

做法：干玫瑰花5-6朵，沸水冲泡。玫瑰花的香气本身就是一味“情绪调整良方”，闻一闻，心情都能舒缓不少。

注意：玫瑰花有活血作用，月经量大的女性经期慎用。

做法：决明子10克，炒过后用沸水冲泡。决明子适合肝火旺又大便不畅的人。

注意：决明子性寒，脾胃虚寒、容易腹泻的人少喝。

除了泡一杯茶，日常还可以给自己加点绿色营养。宫延楼麦绿素石斛花固体饮料就是很方便的一种选择。

宫延楼麦绿素石斛花固体饮料，它以大麦嫩苗精华为基础，搭配石斛花，富含多种活性营养成分，口感清爽、香气柔和，日常来一条，算是忙碌生活里不错的小滋养。

Light Tea・Gentle Nourishment

芹菜：性凉，入肝经。凉拌或清炒，清香爽口，适合日常饮食。

苦瓜：性寒，入心、肝经。怕苦的话可以焯水后再炒，苦味会减轻，适合喜欢清爽口味的人。

冬瓜：性凉，入肺、小肠经。煲汤或清炒都行，清淡爽口。

梨：性凉，入肺、胃经。生吃或炖冰糖雪梨，清润甘甜。

绿豆：性凉，入心、胃经。煮绿豆汤，不加糖或少加糖。

辛辣：辣椒、花椒、生姜等（做菜少量可以，别专门吃）

油炸：炸鸡、油条、薯片等

温补：羊肉、桂圆、荔枝、酒等

一句话总结：饮食清淡，给身体“减负”，更有助于肝火的养护。

Light Diet・Balanced Wellness

最简单的运动，每天30分钟，让身体微微出汗。不需要大汗淋漓，身体微微出汗就刚刚好。

肝经走两胁，扩胸能舒展胸胁，帮助疏通肝气。工作间隙站起来，双手向后扩胸，每次10-15下，做完会感觉胸口松快很多。

特别是扭转类体式，能按摩肝经，帮助养护肝脏。

注意：运动要适度，大汗淋漓反而会耗伤阴液，让虚火更旺。以“微微出汗、身心舒畅”为准。

Gentle Exercise・Smooth Qi & Blood

晚上11点前入睡，这是底线。长期超过 11 点睡，身体状态只会越来越差，再想调就难了。

睡前1小时不看手机：手机蓝光会抑制褪黑素分泌，越看越精神，根本睡不着。可以换成看书、听音乐、泡脚。

中午小憩15-30分钟：午时（11点-1点）是心经当令，小睡一会儿能养心神，对调养心肝之火也有帮助。

睡前泡脚15-20分钟，水要没过脚踝，可以加艾叶或生姜；按揉神门穴（手腕内侧，腕横纹尺侧端）和内关穴（手腕横纹上两寸），有助于安神；喝一杯温牛奶。

睡前泡脚是帮身体放松、舒缓一天疲惫的好方法。如果想让泡脚体验更丰富一点，可以试试宫延楼瑶浴足浴粉。

宫延楼瑶浴足浴粉，源自黔东南瑶浴传统，是传承多年的贵州老字号，入选国家非物质文化遗产。甄选道地草本，入水后能让水盆慢慢充满草本香气，泡起来更放松、更舒缓。把一天的疲累都泡散，让身心稳稳进入休息状态。

Peaceful Sleep・Nourish the Liver

把肝养好了，心情自然就顺了