宫延楼说养生 | 春夏换季6个坏习惯，让人越来越虚！

春夏换季时节，肝火和心火本就容易旺盛，但是随着气温升高，很多人晚上会约朋友吃烧烤、涮火锅，偏偏吃的都是辛辣刺激、重油重盐的食物。

这些食物虽然吃起来过瘾，却会加重体内的燥热之气，让肝火、心火更盛，引发咽喉肿痛、口腔溃疡、便秘、口臭等问题；同时，重油重腻的食物会加重脾胃负担，导致脾胃运化失常，让湿气堆积体内。

尤其是换季期间，脾胃功能本就虚弱，过多食用这类食物，相当于“雪上加霜”，不仅会让体质越来越虚，还会让皮肤状态变差，痘痘、暗沉反复出现，浑身沉重、困倦乏力、舌苔厚腻、小腹发胖，哪怕喝再多水，也缓解不了口干舌燥、身体发沉的不适感。

春夏转换，气温回升，很多人开始了自己的减肥计划，开始猛猛训练，一到周末就高强度跑步、跳绳、练HIIT，每次都运动到大汗淋漓，甚至追求“汗出得越多，减肥效果越好”。

但其实，春夏养生讲究适度出汗，“汗为心之液”，过量出汗会耗损体内的阳气和津液，反而让身体变得更虚。

尤其是换季期间，人体阳气刚要升发，还未完全稳固，猛运动导致大汗淋漓，会强行耗散阳气，让身体失去滋养，出现浑身乏力、头晕气短、口干舌燥、精神萎靡的情况，甚至会因出汗后毛孔张开，更容易受到风邪、寒邪侵袭，引发感冒、关节酸痛。

正确做法是以“温和舒缓”为主，选择散步、慢跑、拉伸、瑜伽等低强度运动，每次运动到微微出汗即可，避免大汗淋漓；运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，不要吹风、喝冰饮，避免因过量出汗耗损体质。

当然，久坐不动也是不行的！天气变热，有些人反而懒得动。

春夏是阳气升发、气血循环加快的季节，适度运动、微微出汗，才能帮助身体代谢湿气、疏通经络、升发阳气！

春夏时节肝火、心火易盛，很多人一出现口干舌燥、长痘等上火情况，加上“苦味入心”，夏季需要养心，所以盲目跟风吃“苦”去火，比如天天喝苦丁茶、苦瓜茶，顿顿吃凉拌苦瓜、苦菜，觉得越苦越降火。

但大多人忽略了一点，日常中的去火食物多为苦寒之品，短期少量食用可清热，但过量、长期吃，会严重损伤脾胃阳气，把体内的阳气“浇灭”，反而加重体寒、湿气。尤其是本身阳虚、脾胃虚寒的人，过量吃苦导致雪上加霜。

很多人吃完一段时间会发现，上火没缓解，反而出现胃痛、腹泻、手脚冰凉、浑身乏力的情况，就是因为寒凉的苦味食材，耗损了脾胃阳气，导致脾胃运化失常，寒气和湿气在体内堆积。

春夏换季，昼渐长夜渐短，本就容易出现春困夏乏，可很多人还是习惯性熬夜：刷手机、追剧集、加班到深夜，甚至凌晨一两点才入睡，早上又匆匆起床，一天下来疲惫不堪。

夏季虽然可以晚睡早起，但是不是让你熬夜的意思！夏养心，熬夜最伤的就是心血和肝血——晚上11点到凌晨3点，是肝胆排毒、心脏休养的黄金时间。

这个时间段不入睡，肝脏无法正常排毒，心脏得不到充分休息，长期下来，心血亏虚、肝失疏泄，就会出现一系列问题！

面色发黄、暗沉，眼角长细纹，脸上频繁爆痘、出油，情绪变得烦躁易怒、焦虑内耗，白天昏昏沉沉、注意力不集中，免疫力也会大幅下降，换季时稍微吹风、受凉，就会感冒发烧，而且恢复得比别人慢很多。

更可怕的是，熬夜对体质的耗损是不可逆的。长期熬夜，哪怕后续补觉，也很难挽回气血的损耗，所以换季期间，一定要尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠。

春夏换季时，随着气温回升、白昼变长，不少人反而容易出现春困、精力不济、食欲不振等不适，认为这代表身体“虚了”，需要通过吃补品来恢复体力。

其实这是天气转暖后，人体气血向外布散、内脏相对空虚，加上湿气渐重、脾运化能力暂时减弱所致。此时若贸然用温补或滋腻之品，非但不能缓解疲劳，反而会助湿生热、壅滞脾胃，让困倦变得更重，甚至出现口苦、舌苔厚腻、脸上长痘等上火表现。

如果要进行日常食补，也该平补、清补，忌厚重大补！可以食用山药、莲子、芡实等健脾益胃之品。也可食用薏米、冬瓜、绿豆等清补食材，能利水渗湿，缓解湿气困脾！

避免羊肉、辣椒、油炸食品等温热燥烈之物，以及阿胶、熟地等滋腻补品，防止助湿生热、加重困倦！