宫延楼体质科普 | 中医养生学九大体质——气虚质

中医养生学将人的体质分为九种，其中气虚质是仅次于平和质的第二大常见体质。

什么是“气”？中医讲“气”是构成人体和维持生命活动的最基本物质，可以理解为身体的“能量”和“动力”。

气虚，就是身体的“能量不足”了。

气负责守护体表抵御风寒，推动脏腑消化代谢，支撑人的精神气力，还能固摄汗液、稳住身心状态。一旦先天禀赋不足，加上后天长期熬夜、过度操劳、思虑过重、饮食不规律，就会慢慢耗散元气，形成气虚体质。

气虚质属于偏颇体质中的“虚证”一类，和其他偏颇体质不一样，气虚质没有明显的怕冷怕热、长痘上火，也没有湿气沉重的黏腻感。

它最直观的表现就是：整个人精气神跟不上，防御弱、耐力差、容易累、易亏虚。就像一盏灯火微弱的油灯，油不足、火不旺，风一吹就容易摇曳不稳。

对照日常表现自测，中得越多，气虚特质越明显：

气虚不是天生的，大多是后天耗出来的，所以也能靠后天慢慢养回去。

调养气虚不用猛补大补，核心原则就两个：少耗气、慢补气，顺着生活习惯一点点调整，就能慢慢向平和体质靠拢。

#饮食养脾胃，温和补气

脾胃是气血生化的源头，气虚先养脾。日常多吃温润平和、健脾益气的家常食材，无需名贵补品；尽量少吃生冷冰饮、寒凉瓜果，也不要过度节食、饥饱无常，避免进一步损伤脾胃元气。

#少熬夜，守住元气

熬夜最耗人身元气，是气虚人群的大忌。尽量规律作息，入夜早休，不长期透支睡眠；日常劳逸结合，累了就及时歇息，别硬撑身体、透支精力。

#轻运动养气力

气虚不适合高强度健身、暴汗运动，大汗淋漓会进一步耗气。优选慢走、散步、八段锦、轻柔拉伸这类舒缓项目，以身体微微发热为宜，长期坚持，能慢慢提升体能、固护肌表。

#少思虑不内耗

过度胡思乱想、纠结内耗、心事太重，最伤脾气、耗散元气。学会放宽心态，减少精神内耗，心态安稳平和，元气才不会无端损耗。

#跟着季节固护正气

春日少郁结，多舒展身心，疏养肝气；

夏日不贪凉，避免损耗体表正气；

秋日收敛心神，早睡早起，养护肺气；

冬日注重保暖，好好潜藏肾精元气。