宫延楼体质科普 | 中医养生学九大体质——气郁质

中医学认为，“气”是人体的动力，负责推动气血运行、调节情绪、滋养脏腑。而肝主疏泄，掌管着人体气机的顺畅与否，就像身体里的“情绪调节器”，负责疏导情绪、疏通气血。

气郁质的人，核心就是肝气郁结、气机不畅。《黄帝内经》说：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……思则气结。”长期情绪压抑、想太多、爱生闷气，都会导致气机郁结，让体内的“气”堵在半路，无法正常流通。

它不像气虚那样疲惫乏力，也不像湿热那样黏腻不适，气郁质的不适，更多是“堵”出来的：情绪堵、气血堵、脏腑功能也跟着受影响。就像一根被弯折的水管，水流无法顺畅通过，慢慢就会出现淤积、卡顿，反映在身体上，就是胸闷、烦躁、失眠、嗳气等一系列问题。

中医学常说“气郁则血滞”，长期气郁不疏，不仅会影响情绪，还可能导致气血运行不畅，进而引发更多身体不适，所以气郁质的养护，就是让情绪和气血都能顺畅起来。

气郁质的表现，大多和情绪、气机相关，对照日常表现就能自测：

气郁质的形成，大多和后天的情绪、压力、作息相关——长期熬夜、思虑过重、情绪压抑、久坐不动，都会加重肝气郁结。反过来，只要找对方法，疏通气机、调节情绪，气郁质也能慢慢舒展，向平和质靠拢。

气郁质养护的核心，就是疏肝理气、疏通气机、调节情绪，不盲目进补，重点在“疏”不在“补”，顺着情绪和身体的节奏，慢慢疏导。

#多吃“行气”的食物

• 理气类：陈皮、佛手、香橼、萝卜（少量）、洋葱、薤白；

   

• 疏肝类：薄荷、玫瑰花、茉莉花、合欢花；

   

• 行气导滞：山楂、麦芽、莱菔子（萝卜子）；

   

• 调味料：生姜、紫苏、小茴香。

玫瑰佛手茶：干玫瑰花5朵、佛手片5克，沸水冲泡。肝气郁结、情绪不好的时候喝一杯，香气就能让人放松。

薄荷柠檬水：新鲜薄荷叶几片、柠檬两片，温水冲泡。适合工作压力大、心烦气躁时饮用。

#多外出，别闷在屋里

气郁质最怕闷，久坐、宅家、不与人交流，都会加重气滞。

每天至少出门散步30分钟，看看花草树木；周末多去户外，爬山、逛公园、放风筝；家里、办公室保持通风，光线明亮。

#动则气行，舒畅最要紧

运动是气郁质最好的“解郁方”。不需要高强度，关键是让身体动起来、气血流起来。

推荐快走或慢跑（微微出汗）、瑜伽、普拉提、舞蹈、健身操（有节奏、能释放情绪）、羽毛球、乒乓球（有互动，能转移注意力）。

特别推荐扩胸运动。双手背后交叉，用力向后伸展，同时抬头挺胸，连续做10-15次。这个动作能打开胸腔，有助于缓解胸闷。

#给情绪一个出口

气郁质的人最需要的是——不憋着。

找信任的人倾诉，不要什么都自己扛；把烦恼写在纸上，然后撕掉，也是一种释放；看喜剧、听相声、和朋友聊开心的事；培养一个爱好，种花、画画、弹琴、做手工。

#穴位按摩

太冲穴（脚背第一、二趾骨结合部前方）：此穴为肝经原穴。生气、郁闷的时候按揉3分钟。

膻中穴（两乳头连线中点）：气会膻中，是气机枢纽。用拇指按揉或用手掌上下擦摩，有助于宽胸理气。

内关穴（手腕横纹上2寸）：宁心安神，有助于缓解焦虑、失眠。

每天按揉这些穴位，坚持一段时间，你会发现心情会变舒畅。