宫延楼体质科普 | 中医养生学九大体质——阳虚质

中医养生学将人的体质分为九种，其中阳虚质是一种以“寒”为主要特征的偏颇体质，多见于中老年人、久病体虚者以及长期贪凉伤阳的年轻人。

什么是“阳”？中医学讲“阳”是体内的温热能量和动力源泉，可以理解为身体的“太阳”和“炉火”。它们负责温煦四肢、推动气血运行、维持脏腑正常功能。

阳虚就是身体的“火力”不足了。所以阳虚的人最典型的感觉就是怕冷，比别人穿得多，手脚冰凉，腰膝酸冷，喝热水才舒服，吃凉的就不行。

阳虚质属于偏颇体质中的“虚寒”一类，和其他偏颇体质不一样，它不是局部受凉，而是全身性的火力不足。最直观的表现就是：冷、软、乏、稀。就像一间缺少阳光的房子，阴冷潮湿，住着不舒服。

阳虚的形成，往往与先天禀赋不足、后天生冷伤脾有关。有些人天生禀赋不足，父母体质偏虚，或者早产、出生体重偏低，先天元阳就不够用。

更多人的阳虚是后天“作”出来的：长期过食生冷几乎不忌口，直接损伤脾阳；生病时滥用抗生素或苦寒药物，也会伐伤阳气。

此外，“劳则气耗”，长期过度劳累、熬夜加班、纵欲过度，会慢慢消耗肾阳，该休息时不休息，身体得不到修复，阳气只会越来越弱。

还有一些人由于大病初愈或慢性病迁延不愈，耗伤正气，病后又没有好好温补。随着年龄增长，阳气自然衰退，老年人也多见阳虚。

阳虚质最需要的是温补阳气，但不是“大补壮阳”，而是温和、持续地让身体暖起来。

#多吃温性食物，少吃生冷

推荐糯米、粳米、小米，羊肉、牛肉、鸡肉，韭菜、生姜、南瓜、山药，调味品可用肉桂、小茴香、花椒、胡椒，水果可选龙眼、荔枝、樱桃（适量）。

要少吃冰饮、凉拌菜、西瓜、香蕉、火龙果，以及苦瓜、冬瓜、绿豆、螃蟹等寒性食物。

经典食疗方如当归生姜羊肉汤、韭菜炒核桃。

#保暖避寒，不熬夜

尤其注意腰腹、后背、脚踝的保暖，夏天少让空调直吹。晚上11点前入睡养阳气。

多晒太阳，尤其是上午9-11点的太阳最补阳气，可以晒后背。睡前用艾叶、生姜煮水泡脚，泡到身体发热。

#动则生阳，但别大汗

推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦、站桩，运动到身体温暖、微微出汗即可，大汗反而伤阳。上午阳气生发时运动效果最好。

#艾灸是最好的补阳器

关元穴（内肚脐正下方约四横指3寸处）：传统养生中常将此穴用于温养下焦，适合日常按揉或艾灸。

命门穴（后腰部，第二腰椎棘突下凹陷处，约与肚脐相对）：此穴在传统保健中被视为温养腰肾的要穴，可配合掌心搓热后上下摩擦。

足三里穴（膝盖外侧凹陷向下约四横指3寸，胫骨外侧一横指处）：足三里是常用的强壮穴之一，日常按揉有助脾胃运化，适合阳虚兼脾虚者。

都可以每周艾灸2-3次，或者每天按揉。