宫延楼说养生 | 入伏养全家：男养阳、女养血、娃养脾、老养心

GONG YAN LOU

2026三伏时间

  夏养三伏  岁岁长安 

 孩子养护篇 

XIA YANG SAN FU 

一到三伏天，很多家长最头疼的就是孩子不爱吃饭、还总闹毛病。明代儿科名家万全在《育婴家秘》里提过：“小儿脾常不足，肝常有余。”

孩子正长身体，对营养需求大，但脾胃运化的能力还没长全。加上三伏天湿热困脾，运化能力更差。冷饮、冰淇淋、冰西瓜一下肚，脾胃运化无力，积食、厌食、腹泻全来了。

饮食尽量选清淡好消化的，冷饮、冰淇淋能少碰就少碰。如果发现孩子舌苔厚、嘴里有口气、大便酸臭，多半是积食了，可以用点山楂、麦芽、鸡内金煮水或者熬粥，帮脾胃缓一缓。

早上一碗温软的小米南瓜粥，温润养胃；每天多留意孩子的舌苔、大便和口气，就能早发现脾胃的小问题。睡前还可以给孩子捏捏脊，从尾骨顺着往上捏到大椎穴，捏三下提一下，每天做个五六遍就行。

 男士养护篇 

XIA YANG SAN FU 

很多男士一到三伏天，总觉得浑身发沉、提不起劲。天热出汗多，再加上熬夜、应酬连轴转，阳气耗得快。

天天待在空调房里久坐，腰酸、没精神的问题就更明显。其实三伏天男士最该留意的不是热，是不知不觉的贪凉。

冰啤酒少喝，冰饮料也尽量换成温的。早上冲一杯姜枣茶，慢慢把耗掉的阳气补回来，比猛灌冰饮解乏多了。

空调温度别开太低，别让冷风直吹腰和后背；久坐办公的话，每隔四五十分钟就起身活动两分钟，别让湿气一直闷在身上。

 女士养护篇 

XIA YANG SAN FU 

三伏天毛孔都张开着，寒气一钻就直接往经络和胞宫走。“妇人以血为基本”，女性的月经、孕产都靠血来养，而血遇寒就容易凝住，遇热才能顺畅运行。

清代医家傅山也在《傅青主女科》里反复强调，寒湿之邪最容易伤到胞宫。三伏天阳气浮在外面，内里偏虚，正是寒气最容易钻进来的时候。

冰淇淋、冰饮、刚从冰箱拿出来的生冷水果，能少吃就少吃。早上喝一杯温姜水，下午可以泡杯红枣桂圆茶，慢慢把身子暖起来。

空调房里常备一件薄披肩，重点护住腰腹和肩颈，别让冷风直吹。中午11点到1点之间，眯个15分钟，既能补心血，也能缓一缓下午的疲惫。

 老人养护篇 

XIA YANG SAN FU 

三伏天对长辈来说，最要留心的是心血管的负担。孙思邈在《千金要方》里讲过：“人年老，心力渐衰，当慎于寒暑。”上了年纪，阳气慢慢弱了，五脏功能也减退，心脏的负担本就重。

天热出汗多，水分和电解质流失快，血液容易变稠，再加上室内外温差大，血管一缩一张，心脏的压力比平时大很多。

饮食清淡少盐，别等渴了才喝水，少量多次补温水。平时可以喝点绿豆沙、银耳羹，清润解暑，又不会太寒凉。

出门尽量避开正午最热的时段，从室外进空调房，先缓两分钟再脱外套；空调温度调到26-27℃，和室外温差别超过 8℃，减少对身体的刺激。

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