宫延楼说养生 | 养胃重在养护,摒弃7大伤胃习惯!

俗话说,食为天,胃为先”。胃作为人体重要的消化器官,能吸收营养物质供全身所用,但经常熬夜、抽烟喝酒等不良的生活习惯,非常容易伤害我们的胃。怎么才能养好胃呢第一步就是改掉伤的坏习惯对照下面7大习惯,看看你中招了吗

 

 

-- 伤胃7大坏习惯 --

 

01趁热吃

 

趁热吃容易导致食道和胃黏膜发生慢性损伤,严重可能引发癌变。此外,烧烤、火锅等过烫食物也容易诱发消化道问题。

 

 

02吃饭太快

 

如果进食过快、食物没有煮烂、进食黏稠食物,极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道问题。建议正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽。

 

03暴饮暴食

 

饮食过量会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律,胰腺在短时间内分泌大量消化液,导致胃胀不适,甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎,严重者可导致胰腺癌细嚼慢咽,七八分饱后放下筷子,三餐固定时间吃,以免“饥不择食”。

 

 

04纤维摄入不足

 

有研究表明,膳食纤维摄入量与肠癌发生率呈负相关。充足的膳食纤维能够促进肠道蠕动和吸水膨胀,防止便秘,缩短有害物质在肠道的停留时间。

 

05压力和焦虑情绪

 

胃肠道也是“情绪器官”,胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节,对心理刺激十分敏感。处于焦虑、愤怒、忧伤、紧张等不良情绪下,会出现食欲不振、上腹部隐痛、反酸、烧心、便秘等问题。

 

06小痛隐忍

 

很多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视,能忍就忍,能拖就拖,实在不行吃片止痛药救急。殊不知,小问题也能慢慢拖成大问题。

 

 

07过度饮高度酒

 

一般酒精饮品在 20° 以上,每小时饮用超过 100 ml,对胃黏膜的损伤就开始了,同时有可能还会导致急性腹痛和胃出血。

 

*部分内容参考:冯欢欢. 七个伤胃的坏习惯,必知![J]. 养生大世界,2019(9):67-69.

 

--3个养胃穴,健脾暖胃--

 

01中脘穴

 

中脘穴是缓解胃肠不适的重要穴位,位于胸骨下端和肚脐连线的中央,大约在肚脐往上一掌处。

 

 

按摩方式:选择仰卧,身体放松状态下,找准中脘穴,一面缓缓吐气一面用指头用力下压6秒,重复10次。

 

02内关穴

 

内关穴处在手腕中,腕横纹上2寸处,是缓解胃肠问题的主要穴位之一。

 

 

按摩方式:坐在床上或椅子上,身体放松状态下,找准内关穴,用一只手握紧另一只手臂的下端,使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压,按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好,按摩时间大约为2分钟。

 

03足三里穴

 

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一,可使胃肠蠕动有力而规律,并能提高多种消化酶的活力,增进食欲,帮助消化。足三里穴在我们的外膝眼下的四横指、胫骨边缘。

 

 

按摩方式:选择坐在床上或者椅子上,身体放松状态下,用手指按压,间隔6秒钟一次,重复10次,可促进胃酸分泌,缓解胃部不适。

 

*部分摘自:胥燕. 常备三穴位春节可护胃养胃[N]. 中国中医药报,2017-01-23(005).

 

-- 守护胃黏膜 --

 

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*以上内容仅供参考

*保健食品不是药物,不能代替药物治疗疾病

 

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