宫延楼说养生|秋深渐入冬,跟着《黄帝内经》做好立冬养生

“北风潜入悄无声,未品浓秋已立冬”。立,建始也;冬,即“终也、万物收藏也”。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。

 

 

中医常讲,春夏养阳,秋冬养阴。在《黄帝内经》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳早卧晚起,必待日光使志若伏若匿,若有私意,若己有得去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺此冬气之应,养藏之道也。从这段描述中可以总结出,立冬后养生要顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本,不能违背自然规律。

 

早睡晚起起居有常

 

进入冬季以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的基本要求,意思是说人们在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。条件允许的情况下,要等到太阳升起再起床,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏.而且早晨空气中负离子浓度高,对人体也非常有益。衣着要注意薄厚适度,不要裸露皮肤在外面,避免寒邪入体消耗阳气,也不能穿的过多,影响皮肤正常呼吸。睡觉盖被子也是同样道理,要薄厚适中。避寒取温,不要使皮肤开泄而令阳气损失。

 

 

 

温和饮食,减少寒凉

 

进入冬季,肠胃对寒冷的刺激也变得更加敏感,如果防护不当,很容易引发肠胃问题,出现胃酸、腹胀、腹泻等情况立冬后的食疗养生以温补为主,以抗御寒冷冬季的到来。大家要注意适当忌口,多吃芝麻、核桃、板栗、蜂蜜等温和滋润的食物,少吃西瓜、螃蟹、苦瓜等寒性食物。

 

 

肠胃的正常蠕动和消化吸收等功能需要足够的水分来维持,因此冬天也需要多喝温水,及时补充水分还可将日常饮用的凉白开换成温水,保证身体水分的供应。当肠道菌群平衡被破坏时,可适当补充对健康有益的益生菌益生菌就是我们身体健康的守护者它以一己之力,发挥“菌”队力量,帮助调节肠道菌群平衡。

 

 

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适当运动,动静结合

 

天气越来越冷,食欲却越来越好。 一到冬天,吃饭好像变得更加幸福,坐在温暖的餐桌前,经常一不小心就吃多了。多吃加上不运动,很可能就为肥胖和疾病埋下了隐患。冬季锻炼必不可少,因为冬季户外活动,可增加热量产生,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节。

 

 

冬季气候寒冷,四肢较为僵硬,宫延楼提醒大家运动前要做好热身。每周3到4次,每次运动时间在40-60分钟左右,以周身微出汗为最佳。建议在每天的10:00~17:00这段时间气温相对较高的时间进行运动。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。

 

对于冬季手脚容易发凉的人,可以多运动一下,或者泡泡脚,这也是个不错的选择,要是家里有条件,可以泡一个热水澡。

 

 

每天泡脚,治愈疲惫

 

民间有一说法,“寒从脚底生”,因为足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏关系密切,如果足部受凉容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等问题,所以冬季尤其要注意足部保暖防寒。

 

 

每天睡觉之前,用水泡脚半小时,并用力揉搓足心达到身上微微发热,切忌大汗淋漓。对缓解疲劳御寒防冻、促进睡眠有所帮助。泡脚后,建议不再进行其他活动,隔数分钟入睡,效果更好。

 

 

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*参考文献:

[1] 燕声.  立冬养生讲究“藏”[N]. 保健时报. 2021-11-04;

[2]王国玮.  立冬养生 重在收藏与保暖[N]. 保健时报. 2011-11-09;

[3] 周霞. 以瑶医瑶浴大健康产业带动乡村振兴. 乡村论丛. 2011-02-16

 

 

 

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