不少人一到冬天就手脚发凉，即使穿厚衣服、盖厚被子也捂不暖，特别是女孩子。有些人甚至在被窝里躺到半夜，手脚还是冰凉的，这究竟是怎么回事呢？冻手冻脚的日子不好过，如何才能解决这个问题呢？

 

 

 冬天为什么会手脚冰凉？

 

“四肢者，诸阳之本也”。中医认为，手脚发凉主要与自身阳气不足或经脉阻滞，从而导致阳气不达四肢有关。人体生命活动的根本就在于阳气，阳气主温煦、推动、兴奋、升发。若体内阳气亏虚，机能减退，产热不足，则会通体不温；若阳气充足，但经络不通，寒邪、瘀血、湿热等阻滞经脉，阳气无法到达、温煦肢末，也会导致手脚冰凉。也就是说，我们手脚所在的位置决定了它们容易冰冷。

 

 

其实对大多数人来说，手脚冰凉是人体在天气变冷时的一种自我保护机制，不用太担心。但有些人对温度的变化更加敏感，尤其是女性。著名医学刊物《柳叶刀》研究表明，女性的体表温度比男性低 2.8 华氏度，加上女性血压低，因此女人的手脚普遍比男人冷。所以女孩们老说自己冷，也是有原因的。

 

 改善“怕冷”体质小技巧 

 

“冰冻三尺，非一日之寒”。手脚冰凉多是由于气血不足、阴阳不协调所致，与长期劳累、饮食不当、起居失宜等生活习惯有关。因此，要从饮食、起居、运动、情志等方面进行调整，开启养生模式。

 

 

01.饮食

 

不少年轻女性容易出现手脚冰凉是由气血两虚所致。女性以血为本，需要耗血的时候比男性更多，比如生理期和生育。所以，女性朋友们平时宜多食健脾宜胃、补气、补血及气血双补的食物，比如山药、红枣、枸杞等，少食用冰凉之物。

 

 

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一般情况下，小孩子手脚冰凉分为两种情况，一是小孩发高烧引起的手脚冰凉，只需要退烧即可；另一种是饮食积滞引起的手脚冰凉。针对饮食积滞引起的，要消食滞、补脾胃。可以多吃易消化的食物，比如面糊、米汤等，也可以经常蒸些山药给孩子吃，或者多用莲子、芡实、白扁豆等补益脾胃的食材给孩子煲粥喝，脾胃好，消化才好。

 

 

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02.起居

 

经常手脚冰凉的人，要早起早睡，不要熬夜，夜晚阳气应收藏，熬夜会导致阳气损耗。既然手脚冰凉是身体对外界温度变化的反应，在我们日常起居中，可以让环境暖和点，从而减少身体散热。出门常备厚外套，及时添衣保暖，热水袋、暖宝宝也可以用起来。

 

 

睡前还可以准备好热水泡脚或者泡澡，毕竟大冬天的没有什么比浑身暖和更具幸福感了。宫延楼瑶浴系列，源自贵州瑶族深山的经典配方。真材实料，草本精粹，真正的泡浴好伴侣。全国大范围强降温来袭，家中常备非遗瑶浴，睡前泡一泡，暖足、暖身、更暖心。

 

 

 

 

03.运动

 

大家在冬天运动时应该都有这样的感觉：刚开始一会儿冻得瑟瑟发抖，坚持一段时间后，身体会慢慢暖和起来，长时间运动结束后，也会感觉很温暖。所以，哪怕天冷也不要窝在房间里不出门，应该坚持适当运动。可以通过慢跑、跳绳、太极拳、瑜伽等运动来加快血液循环和新陈代谢，使身体产生热量，让身体暖和起来。

 

04.艾灸

 

中医认为，先天之肾需要后天脾胃滋养，后天脾胃需要先天之肾温煦；肝其华在爪，主疏泄， 具有疏通、条达、升发、畅泄功能。如果这一系列生理功能不协调就会出现脾肾阳虚或肝气不畅，均可导致气血运行不畅，不能温煦四肢百骸而出现手脚冰凉之症。因此，对于手脚冰凉，治宜滋补肝肾，温中健脾，可在关元、气冲、足三里、涌泉穴上进行艾灸。

 

 

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手脚冰凉不可怕，希望大家都能养成良好生活习惯，告别冬日手脚冰凉，健康快乐度过每一天。

 

 

*参考文献

［1］夏丽荣．手脚发凉怎么办？［Ｊ］．中医健康养生，2022，09．

［2］蔡晓刚．手脚冰凉 艾条温和灸 ［Ｊ］．中国中医药报，2014，11,14．

［3］黄志群．手脚冰凉 辩证食疗各有方 ［Ｊ］．广东科技报，2019，12,24．

 

*以上内容仅供参考

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*本产品为保健用品，不代替药品和医疗器械治疗