宫延楼说养生 | 芒种养生,要注意健脾养心、除暑祛湿

芒种,是麦类等有芒作物成熟的意思,作为夏季的第三个节气,表示仲夏时节的正式开始。这是阳气较为旺盛的一个节气,此时开始,天气甚热,雨水较多,湿度增大。节气养生,顺应天时,芒种节气该如何养生呢?

 

 

芒种有六“防”

 

01.防中暑

无论南方北方,此时都已是暑热难耐,南方还开始夹有湿浊之气。高温、高湿度,强烈的太阳照射和较高的温度,就容易中暑。

 

02.防伤风

夏天易患感冒,即“热伤风”,中医称为暑湿感冒。主要表现为“发热重,恶寒轻”,也就是出汗量较多却不解热,有时还出现头痛、呕吐、腹泻等症状。预防热伤风,要注意防止温差过大。


03.防伤脾

进入芒种时节,天气变热,往往人们为了追求凉爽而过度吃生冷食物、喝冷饮,寒食冷饮本身极易损伤人体的脾阳和胃阳,所以夏季不可过于贪凉。

 

 

04.防阳气受损

芒种时节的温度,十分适宜户外运动,通过运动锻炼,也能将体内汗液排出,帮助祛除体内湿气。但需注意,芒种后的运动不宜过于激烈,把自己弄得大汗淋漓,对阳气损伤较大。

 

05.防不良情绪

芒种时节风火相煸,受此影响人们常常会感到心情烦躁不安、焦虑上火,或出现忧郁、悲伤等负面情绪。为避免情绪波动影响身心健康,应怡养性情,舒缓烦躁情绪。

 

 

06.防皮肤病

芒种节气是风疹、湿疹、足癣等皮肤病的高发期。中医认为原因主要有两种,一是由于空气湿度较大,导致湿郁肌肤而发病;另一种是鱼虾等食物过敏导致脾胃不和,蕴湿生热,郁于肌肤。因此,这段时间要注意勤换洗曝晒被褥和贴身衣物,少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物以及海鲜、鱼虾等易过敏食物,以防湿邪侵害。

 

芒种节气艾灸保健

 

芒种正是艾灸的好时节,此时艾灸可使气机宣畅、助阳祛寒、补心健脾、增强机体免疫力。夏日天气炎热,气温增高,面对酷暑高温天气,防暑清热成为了我们日常生活中不可避免的话题。艾灸曲泽穴、合谷穴、百会穴、曲池穴,清热、防暑、解表。

 

 

芒种时节,脾胃虚弱,人的身体消化功能相对较弱,胃口不佳,其实大部分是因为暑湿困脾导致。加上自然环境潮湿炎热,容易产生腹泻、消化不良等不适。此时适当艾灸中脘穴、脾俞穴、太白穴、足三里穴可健运脾胃,利湿。

 

中医认为“心与夏气相通应”。心的阳气在夏季最为旺盛,所以此时更要注意心脏的养生保健。日常生活习惯中应注意保持心情平和,适当纳凉乘凉,同时配合艾灸心俞穴、神门穴、内关穴、曲泽穴。

 

 

《内经》说“春夏养阳”,芒种养阳正当时。气候炎热,万物生长,阳气在外,阴气在内,人体阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚。天热易贪凉,冷饮、冷空调易伤及阳气,因此夏季反而比其他季节更容易耗伤人体的阳气。此时艾灸气海穴、关元穴、命门穴、涌泉穴可扶补阳气,调养精神!

 

 

夏季高温且潮湿,这种环境正适合细菌及病毒繁衍,当人们抵抗力减弱时致病菌会入侵体内,从而诱发各种疾病。再者最近二阳搞得人心慌慌,提高抵抗力也是必不可少的!艾灸大椎穴、曲池穴、身柱穴、风门穴对于提高机体抵抗力,有非常好的帮助。

 

 

起居

晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复疲劳,有利于健康。芒种过后,勤洗澡、勤换衣,以疏泄“阳热”。

 

饮食

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。芒种节气人的消化功能相对较弱,宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食,掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则多吃玉米香蕉、菠菜等,补充身体所需穿的钾元素。多食菠萝、西瓜、苦瓜等应季水果,为人体提供必需的营养素及维生素。

 

 

精神

夏季高温,人们的身体会感到疲乏不堪,许多人都有夏天没精神的困扰。

保持轻松、愉快的状态,忌恼怒忧郁,这样可使气机得以宣畅,通泄得以自如。

 

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*以上内容仅供参考

*参考文献

[1]百度百科、百度健康

[2]孙庆.芒种节气的养生保健[J].开卷有益:求医问药,2022(6):58-59.

[3]周胜元.芒种养生[J].开卷有益:求医问药,2021(6):65-66.

 

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