宫延楼说养生 | 为什么便秘找上你？分清原因实现“噗噗”自由

秋天是一个收获的季节，但也是一个容易让人陷入便秘困扰的季节。随着天气逐渐转凉，人体新陈代谢减缓，肠道蠕动减少，便秘的问题也逐渐浮出水面。那么，如何在秋季保持良好的排便习惯呢？如何预防便秘？下面就为大家分享一些养生小方法，帮助你告别秋季便秘的困扰。

首先，我们先了解一下什么是便秘？便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是常见的问题，约1/3的人出现便秘，严重影响生活质量。

中医学将便秘分为实秘和虚秘，实秘又分三类，虚秘分四类。秋季易出现便秘，是因为秋天气候干燥，燥邪当令，易伤阴、伤津液，水液不能濡养肠道，则易津亏便秘。另外，秋气应肺，肺与大肠相表里，有经络相连属，秋燥易伤肺，肺燥致肠燥，肠燥则便秘。此时需“增水行舟”。当然每个人的情况不同，除了阴虚秘，还有可能是热秘、冷秘、气虚秘等，比如小孩子脾胃功能差、容易积食的，很有可能是热秘。

秋季便秘多为阴虚秘，肠燥津亏所致，如果符合阴虚秘的表现，可多吃些养阴润燥的食物，增水行舟，帮助排便。如果目前只是感觉排便有一点点困难，也可以试着吃些养阴润燥的食物，看看是否有所缓解，若有则说明也有些肠燥津亏。

具体可以这样吃：

①三餐可适量增加养阴润燥的食物，如藕、豆浆、豆腐、银耳、木耳、土豆、红薯、南瓜、山药等；

②多吃润燥水果，如梨、苹果、香蕉、山楂等，尤其是梨，是润燥的上品；

③一般建议便秘者多补充纤维食物和水，高纤维食物如粗粮、菠菜、芹菜、韭菜、火龙果等，需注意与水同时补充，不建议光吃水果不喝水。

早晨5~7点是大肠经当令，此时喝一杯温水可以促进大便通畅。每天建议喝2-2.5L水，有利于粪便排出。（体弱多病、脾胃虚寒、脾虚湿重、消化功能欠缺、肺肾功能不足的人不宜晨起喝水。）

另外，不论是否有便意，每天定时蹲坑，以培养定时排便的习惯。需要注意，不要忽视便意，经常忽视便意或忍住不排，容易让大便干燥，更难排出。

平时可适当揉腹，顺时针沿着肚脐按摩，每天2~3次，每次10~20圈，促进肠道蠕动。适当参加运动锻炼，如打太极、散步、转腰抬腿等，注重腹肌的锻炼更好，如仰卧起坐、慢跑、跳绳等，避免久坐、久卧、久站。

还可以适当补充益生菌来缓解便秘不适，益生菌能够促进肠道蠕动，帮助排便，且有助于平衡肠道菌群。宫延楼衡欣牌益生菌系列拥有多层包埋等专利技术护航，让更多益生菌“活着”到达目的地并发挥作用。

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秋季便秘是一个常见的问题，但只要我们注意饮食、坚持运动、保持良好的生活习惯，就能够有效预防和缓解便秘的困扰。希望以上养生方法对于大家有所帮助，让我们在这个美好的秋季里，告别便秘，拥抱健康！

*以上内容仅供参考

*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

*参考文献

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[2]岑湘梅.便秘的危害[J].新农村,2022(04):43.

[3]罗宏明.浅谈益生菌改善肠道消化系统的作用[J].心理月刊,2019,14(03):190.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2019.03.184.