宫延楼说养生 | 了解秋季专属养生攻略，全方位呵护你的健康

金桂飘香，秋天的气息越来越浓，养生的方法该从夏季的养心守阳调整为秋季的润肺滋阴。秋令以“燥”为主要特点，根据经络学说来说：秋属金，是万物凋零的季节，因而要注意肃降，收敛秋季的肃杀之气。

 

 

又由于肺属金，因而秋季要注意养肺。燥邪易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易出现健康问题，比如感冒、咳嗽、咽干、口燥、音哑、皮肤干涩皲裂等。因此秋天的养生重点在养阴生津、润养肺脏。先简要总结一下秋季养生大方向：

 

（1）饮食：少辛增酸，滋阴润肺，慎食瓜果；

（2）起居：早睡早起，适当秋冻；

（3）精神：宁静神志，放松心志，舒缓心情，保持乐观；

（4）运动：适度锻炼，增强体质；

（5）穴位：按迎香，叩肺俞。

 

 

少辛增酸 滋阴润肺

 

《黄帝内经·素问·脏气法时论》言：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，因此宜少辛增酸。而且酸味食物一般富含维生素，维生素缺乏与秋季容易出现的皮肤干燥皲裂、唇炎、皮炎等问题密切相关，所以秋季更应该补充维生素。

 

 

秋季燥邪当令，易耗损人体津液，因此饮食上还要重视滋阴润燥。

 

（1）少吃辛味之品，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等；、

（2）多吃酸味水果，如山楂、葡萄、枇杷、柚子、柠檬、橙子、苹果、石榴、橘子、猕猴桃、西红柿等；

（3）蔬菜可多吃芹菜、菠菜、萝卜、莲藕、胡萝卜、莴笋、豆芽、小白菜、花菜、茄子、荸荠等；

（4）五谷杂粮方面，可以多吃些山药、赤小豆、小米、薏苡仁、银耳、百合、莲子、扁豆、红薯、栗子、芋头等；

（5）可以适当喝些滋阴的养生汤水，如雪梨银耳汤、鲫鱼豆腐汤、莲藕排骨汤、羊肉白萝卜汤等；

（6）早餐可以喝粥，粥“利膈养胃、生津液”，适合干燥的秋季，尤其适合年老胃弱的老年人。还可以搭配其他营养丰富、易消化的食物，如牛奶、豆浆、蒸山药等。

 

 

干燥的秋天还需要要多喝水！可以冲一条百合玉竹膏、罗汉果甘草蜜膏或秋梨膏，给白开水加点清甜，秋天清润养护。百合、玉竹、罗汉果、甘草等，都适合秋天养阴生津。秋梨膏优选长白山大青梨，三只梨一袋膏，不加一滴水，润养你和家人。

 

慎食瓜果 健脾利湿

 

人们在夏天一般会食用较多西瓜等瓜果，已使肠胃虚弱。入秋之后如果再吃大量瓜果，会助长湿邪，损伤脾阳，脾阳不振就不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等肠胃道问题就容易发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者更应避免食用。

 

*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

 

体内有湿热者，可适当食用些健脾、清热、利湿的食物，如小米、薏苡仁、扁豆等，使体内湿热之邪从小便排出，同时养护脾胃。

 

早睡早起

 

秋天白天逐渐缩短，夜晚逐渐漫长，此时宜顺应自然界的阴阳变化，“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛、阴气之收藏，早起为使肺气得以舒展，且防收敛太过。

 

 

睡眠时间最好保证每天7~8小时，睡少了不健康，而久卧又伤气。起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义，血栓类疾病在秋冬季多发。

 

适当秋冻

 

这个季节穿衣感到微凉是比较好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体对低温的适应能力。但别过于贪凉，不可无节制的吹风扇、开空调，也不建议大面积露胳膊露腿，以免受寒。

 

 

秋天天气变化无常，体质虚弱的人群还是要做好保暖，不要一味追求“秋冻”，寒露之后也不要再“秋冻”了，要注意保暖。

 

秋季 宁神

 

经过整个夏天的阳气消耗及亢奋，人到秋天时就容易出现困倦、疲乏等一系列精神状态方面的问题。另外，肺气和秋气相通，肺在志为忧，忧易伤肺，秋天的肃杀之气较浓，容易使人伤春悲秋，引发忧郁凄凉的情绪，耗伤肺气。

 

 

因此，入秋之后，我们应宁静神志、放松心志，比如外出旅游、看看风景、散散步等，舒缓心情，培养乐观的情绪，以缓解秋天肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。

 

*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

 

若因秋天的萧条而忧郁，不妨换个角度想想，金秋时节，没有冬季的寒冷，少了夏季的炎热，满目都是丰收的稻蔬瓜果，秋天其实是个让人心旷神怡的大好时节，学习一下诗人刘禹锡的乐观心态：“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”

 

秋季 运动

 

秋高气爽，是个运动锻炼的好时节，可以根据自己的身体情况适当运动锻炼，可以强健肺脏功能，增强机体对寒冷气候的适应能力，如早操、慢跑、散步、爬山、打太极、八段锦等。

 

 

秋天人的食欲也相对旺盛，很多人也开始给自己“贴秋膘”，这可能会使摄入能量过剩，体重上升，所以秋天适合有计划地增加运动量，提高能量消耗。但不建议进行剧烈运动使出汗太多，易耗津伤液。适度运动锻炼的同时，要重视补充机体水分，避免过劳和剧烈运动使津液耗损过度。

 

养肺 穴位

 

迎香穴：在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中。

方法：①将两手食指或拇指指腹相互摩擦至有热感后，用指腹沿着鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右；②然后由内而外揉按迎香穴20~30次，每天早晚各做1~2组。

 

*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

 

肺俞穴：位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，属膀胱经。

方法：（此法也称拍肺功）①每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田；②吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续10分钟；③最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下，若自己无法叩到肺俞穴，可让家人帮忙。

 

 

秋季滋阴润肺的养生方法家人们都学会了吗？祝大家都能舒适安然地欣赏秋天才有的景色。

 

*以上内容仅供参考

*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

 

*参考文献：

[1].秋季养生:中医推荐7种健康养生蔬菜[J].科学大观园,2012(17):13.

[2]邓玉霞.秋到人间烟火天——秋季养生食物大盘点[J].中医健康养生,2016(10):28-30.

[3]李蓉,沈勇春. 秋季养生观[J]. 现代养生（下半月版）,2017(7):282-283. DOI:10.3969/j.issn.1671-0223.2017.07.264.

[4]梅一鸣,石克华. 秋季养生 润肺为先[J]. 食品与生活,2011(11):22-23.

[5].秋季养生备注[J].新疆畜牧业,2012(11):46.