宫延楼说养生 | 入伏在即！三伏天就要抓紧养生
让养生人狂喜一年一度的三伏养生来咯！三伏前后简直像是开了“外挂”，抓住三伏期养生，不但可以事半功倍，还能为整个年度的健康打下坚实基础。
2024三伏养生时间表
伏前预热:2024年7月05日--2024年7月14日
初伏:2024年7月15日--2024年7月24日
中伏:2024年7月25日--2024年8月13日
末伏:2024年8月14日--2024年8月23日
伏后加强:2024年8月24日--2024年9月02日
有些人可能还不清楚自己要不要三伏养生，10个问题看看你需不需要夏养三伏。符合下面任意一条，那么就可以考虑这个夏天进行三伏养生了。
☼经常熬夜、久坐、过劳、饮食不健康？
☼平时免疫力不高，动不动就感冒、生病？
☼没毛病但不舒坦，身体处于亚健康状态？
☼经常手脚冰凉，怕冷，身体暖不起来？
☼肠胃经常不舒服，吃点冷的、重口的就拉肚子？
☼经常身体疼痛，尤其一到冬天腰疼腿疼哪儿都疼？
☼女性朋友总痛经，月经不调，感觉气血不足？
☼男性朋友体虚、没精神，感觉身体乏力？
☼孩子体质虚，经常食欲不振，成长力不足？
☼身体健康但是想要巩固体质，更上一层楼？
中医学强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏的“伏”，是“潜藏”的意思，表示阴气受阳气所迫藏伏到地下，这就反映了三伏天的阳气之盛。清代医家张志聪提出“春夏阳盛于外而虚于内，故当养其内需之阳……”。
在三伏天，人体应四时而阳气最为旺盛，但阳气随气血偏行于外表，在内则相对不足。因而中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏养生主要就是指在三伏前后顺应自然天时，趁着人体腠理开泻之际，进行艾灸、泡浴、推拿等各种方法来养护身体。
三伏时养生，借助自然界之阳气生发，乘其势而调之，温阳补益，祛散身体沉积的外邪尤其是湿邪、寒邪，像是脾胃虚寒，阳气不足、体质虚弱的人群，在三伏天养生可以获得比较好的养护成果！
若能在三伏时期顾护好体内阳气，可以为秋冬保健打下健康基础。《黄帝内经》说“夏伤于暑，秋为疟疾”，意思是说，夏天如果被暑邪伤害，也许当时没有明显的表现，但等到秋天，人体可能出现疟疾等问题。
相反，若是在夏季将身体阳气调养充足，使五脏功能协调，那秋冬的不适情况都会相应减轻。
三伏三防二养
1.防暑气
三伏是一年中最热的时段，暑气盛行，加上出汗多，导致身体津液流失，暑气入侵会导致中暑、热感冒、发热、头痛头晕、恶心呕吐等情况。少外出、避暴晒、多补水、多通风、适度降温。
2.防寒气
三伏天炎热，人们常因过度依赖空调、冷饮、冷食等导致中气内虚，寒气趁虚入侵。夏季饮食不应过度贪凉，使用空调、电扇应有节制，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。
3.防湿气
三伏时期，雨水多，湿气盛，人体容易被湿气裹挟，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，易造成脾失健运，导致湿气内生，让人出现诸如倦怠乏力、头身沉重、不思饮食等情况。
4.养阳气
阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。三伏阳气充沛，此时养阳有助于体内驱寒散湿，增强脏腑、体质，提高人体抵抗力。
5.养脾胃
三伏天本身天气炎热，很多人会感觉食欲不振，加上这个时节暑热湿气重，很多人不节制得贪凉吃冷食冷饮，暑湿邪容易滞留脾胃，所以三伏养脾胃也是重要功课之一。
三伏养生的注意事项
贴敷时间
每伏第一天是开穴的日子，错过贴药时间第2天及时补贴。午时是一天中适合艾灸的时间，大约在中午10-13点的时间段，最晚不宜超过午后。因为这段时间人体阳气与自然阳气旺盛，能够互补。建议成人8-10小时，儿童4小时。
贴敷注意
注意保暖，贴敷者当天要避免冷风直接吹到贴敷部位，减少运动、避免出汗，保持开窗通风，贴敷4小时后可用温水洗浴。贴敷部位有微热感或者微痒是正常的，不需要处理。如果出现明显的红、肿、痛及瘙痒，就要及时揭掉灸膏，避免抓挠。
如果贴敷部位局部有水泡时，小水泡可自行吸收，大水泡可用消毒的针挑破，涂抹碘伏或消炎药膏，以防感染。少数用户贴敷部位皮肤会出现浅色印记，一段时间后可自行消退。
三伏养生禁忌
1、敷贴期间饮食要清淡，忌烟、酒、生冷油腻、鱼虾、海味及辛辣、牛羊肉等食物。
2、禁忌人群：热性疾病、阴虚火旺、发热外感、孕妇、经期、皮肤过敏、有疮、疖、痈和皮肤破损者以及糖尿病、血液病、肺结核、严重心肺肝肾功能疾患者，均不建议贴敷。
*以上内容仅供参考
*资料参考
[1]百度百科、百度健康
[2]三伏天养生重在“三防一养”[J].开卷有益:求医问药,2021(7):68-69.
