宫延楼说养生 | 今日正式入伏,40天养生计划安排!
有句俗语叫“夏练三伏,冬练三九”,就是说到了三伏和三九的时候就要特别注重锻炼和养生。大家千万别错过这个大好时期,不仅能缓解酷暑带来的不适,还能为全年的健康打下坚实基础。
2024年三伏时间表
伏前预热:7月05日—7月14日
初伏:7月15日—7月24日
中伏:7月25日—8月13日
末伏:8月14日—8月23日
伏后加强:8月24日—9月02日
三伏养生以“冬病夏养”而闻名,要理解这个观点,要从中医理论的阳气谈起。人体的阳气有两大作用:
一是内在稳固根本,与体内寒气相抗衡,维持生理平衡;二是外在守护机体,穿梭于血脉、肌肤之间,作为抵御外界寒邪的第一道防线。
冬天不适问题的发生,往往与人体阳气不足密切相关。冬天气候寒冷,自然界阴盛阳衰,人体的阳气容易受损,以致无法压制体内的寒气,或难以抵抗外部的寒邪,出现各种虚寒之证。夏季正是一个养阳好时机。天气炎热,随着自然界阳气生发,人体也顺应外部环境的变化,阳气充盈而阴气内敛。
特别是三伏天之际,如果能巧妙利用自然界的助力,实施温阳养护之法,不仅能够蓄积体内阳气,强化身体基础,还能借助阳气鼎盛之时,趁机祛除体内沉积的寒邪,让它不会在冬季寒冷时作祟。
待到冬季来临,得益于夏季的精心养护,人体阳气将更加充盈稳固,如同构筑起一道坚实的防线,使得寒邪难以轻易入侵。因此,不仅降低了因寒邪侵袭而致的风险,更促进了人体整体的健康平衡与稳定,让人们在严冬中亦能享有强健的体魄与良好的抵抗力。
三伏养生有“五宜”
夏季气血运行尤为活跃,肌肤腠理趋于开放,以排汗方式调节体温,适应酷暑环境。这一过程也易导致脏腑功能失调,气虚现象频发,表现为体力不支、食欲不振等情况,严重时还可能诱发中暑、肠胃功能紊乱等问题。三伏养生遵循这“五宜”,养护身体强体魄。
宜补阳
中医学推崇“天人合一”,认为人体阳气随自然四季变化而盛衰。三伏天自然界阳气最盛,人体阳气也达到相对旺盛的状态,因此倡导此时温补阳气,以驱寒邪。基于中医学理论,人体不适常由风、寒等六邪入侵,而三伏天人体毛孔开放,气血流畅,是补阳除寒的最佳时机,这个时期补阳除寒的效果更加显著,同时也有助于缓解因体内寒气过重可能带来的不适。
宜食养
三伏天饮食要以清淡为主,遵循营养均衡、易于消化、避免生冷油腻的原则。三伏天的食养文化由来已久,流传甚广。在食养时,应注意瓜菜的清热、酸味食物的生津、适量增加鱼类的摄入,并常吃豆类食品这4点。
宜有度
夏天阳气盛,中医养生顺应自然,倡导适度避暑。冷饮凉菜虽可适量食用以解暑,但过度食用则可能伤身。空调温度不宜过低,最好根据个人体质调整,老人、幼儿、体虚者,最好将温度调高一些。此外,勿贪凉还体现在避免过量食用祛火凉茶,如菊花、金银花等饮品。
宜缓动
炎热的夏季,人们本来就容易出汗,尤其是在锻炼时,更容易汗流浃背。健身值得提倡,但运动过度则会损伤身体机能。为了避免高温时段对身体的过度负担,人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼,如练八段锦,鼓舞阳气的生发,增加汗液的排泄,带动体内滞留的寒气发散出体表,从而增强体质。
宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍微一动就容易大汗淋漓,继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水,不能等到口渴才想到喝水,要定时喝水。白开水、茶水等是比较好的选择。同时,避免一次性大量饮水,应分次小口慢饮,以更好地被身体吸收。
宫延楼三伏养生攻略
三伏养生关键在“养”,需遵循中医学平衡理论。抓住养生黄金期,为冬天打好体质基础。
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*请仔细阅读说明书并按说明书使用
*本产品为保健用品,不代替药品和医疗器械治疗
*资料参考:
[1]衣晓峰,巩盛况.三伏天养生,中医有“五宜”.科学之友,2022(8):68-69.
[2]麦蔚,李滋平(指导).三伏天灸,为何能“冬病夏治”.健康养生,2022(7):27-28.