宫延楼说养生 | 今日立秋！怎么喝“秋天的第一杯奶茶”才健康？

秋来暑未消，立秋后不但会延续夏天的“热”，还会加上秋天的“燥”，要做好换季养生的准备，毕竟换季时真的很容易生病。

 

 

滋阴润燥

 

立秋标志着秋季的开始，有些人会开始出现口干舌燥、鼻涩咽痛，这是因为受“秋燥”影响！燥乃六淫之邪，为秋季之主气，易耗津液，所以会出现干燥、上火的情况。

 

秋气应肺，而肺为“娇脏”，喜润恶燥，不耐寒热，肺主气，司呼吸，肺又通过鼻与外界相通，故很容易被秋燥所伤，所以入秋养生第一件事，就是养护肺气，滋阴润燥。

秋燥的表现

①口干舌燥，感到口渴，经常喝水。

②时不时干咳，无痰，这是“燥咳”。

③咽喉是肺之门户、肺气之通道，秋燥会出现喉咙干，音哑不适。

④鼻乃肺之窍，鼻子干、流鼻血。

⑤肺合皮毛，皮肤干涩起皮，甚至头发也变得毛躁易断。

⑥肺燥下移于大肠，肠燥则容易出现排便不畅。

⑦人会感觉烦躁不安，容易发火。

 

少食寒凉

 

俗话说“秋不食瓜，食瓜必拉”，立秋后，瓜类食物就要适量减少了。为什么？秋季人体阳气逐渐收敛，阴气渐长，身体对寒凉之物的适应能力减弱。一进入秋季，没有节制地吃瓜果类食物，就容易伤脾胃。

 

 

中医认为，脾之阳常不足而阴常有余，瓜类大多寒凉伤脾阳，入秋后脾胃功能相对减弱，所以要减少吃瓜，不然脾胃易虚寒，而脾胃功能弱的人往往容易被“秋后算帐”，比如秋季腹泻、胃痛等肠道问题会频发。

脾胃虚寒的表现

①肠胃不适，食欲不振，腹痛、腹胀、腹泻。

②大便次数增多、大便稀溏或便溏。

③肢体冰凉，尤其手脚。

④面色萎黄，乏力无力、困倦。

⑤口淡无味，食物的味道变得平淡。

⑥舌苔白厚，滑而湿润。

⑦女性出现月经不调、痛经、白带量多且质稀。

 

饮食养生

饮食方面，秋季燥气当今，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。另外酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味，适当多食酸味果蔬。

 

 

滋阴润肺【雪梨、柿子、荸荠、琵琶、银耳、百合、燕窝、蜂蜜、鸭肉】

少辛增酸【橘子、葡萄、石榴、柚子、柠檬、山楂】

 

防秋老虎

秋气主燥，但往往在实际气候中，暑热之气并未完全消散，加上雨，又燥又热，这就是“秋老虎”。秋老虎是指在立秋后，气温仍然较高，持续炎热的一段时间。

 

秋老虎期间，人们仍然需要采取防暑降温的措施，如避免长时间在户外活动、多喝水补充水分、适当锻炼，防“秋老虎”伤人。另外天气依旧很炎热，大家还会开空调降温，但是入秋后昼夜温差会逐渐加大，所以晚上开空调时注意定时，不要开到早晨，夜间温度较低再开空调会受冻，影响身体健康。

 

起居养生

早卧早起以敛阳。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应该开始做好保养阳气的准备。起居上应做到早睡早起，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。而且秋季适当早起还可以减少血栓的形成，老年人尤其要注意。

 

情志养生

秋季要注意内心平和宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。中医有“常笑宣肺”一说，多笑一笑对肺有利。大笑时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，宣泄肺内的浊气，从而消除疲劳，解抑除烦，有助于增加肺的活力，还可恢复体力与精神。大家每天都保持开心愉悦的心情，是最低成本的养生。

 

五大蜜膏润肺脾

 

浓浓梨香—秋梨膏

润肺防秋燥，来一袋宫延楼秋梨膏。精选长白山黑土地大青梨，低温真空浓缩技术，三只梨熬成一袋膏，不含蔗糖，不加一滴水！添加大青梨、鲜白茅根、生冬瓜仁、茯苓、鲜芦根、百合、杏仁、陈皮、葛根、桔梗、柠檬、金银花等多种草本精华，满口梨香，生津润燥。

 

 

肺好好—罗汉果甘草蜜膏

秋燥让喉咙总干痒、干咳？泡一袋甜甜的罗汉果甘草蜜膏润润肺吧。优选罗汉果、甘草、桔梗、百合、紫苏、桑叶、山楂、橘皮，按国标标准，十步工序，古法熬制，清甜入肺养肺气。

 

 

养阴润肺—百合玉竹膏

秋燥影响，身体缺津液，心烦暴躁，来一条百合玉竹膏，给干涸的身体“浇一浇水”。内含桑葚、玉竹、百合、山药、甘草、乌梅等成分精华，成分天然，膏汁浓郁，滋养阴液，生津益肺。拯救缺水的“沙漠派”。

 

 

饭香香—鸡内金山楂蜜膏

秋季顾护脾胃，少食寒凉，还要来一条鸡内金山楂蜜膏，甜蜜入胃饭香香。科学配比，精选11种成分，鸡内金、山楂、茯苓、麦芽、山药、益智仁、橘皮、白扁豆、桑叶、生姜、牡蛎等，多道工序浓缩精华，用水苏糖、低聚异麦芽糖代替蔗糖，甜蜜但不伤牙，脾胃满满活力状态佳。

 

 

酸酸甜甜—山楂膏

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*以上内容仅供参考

 

*资料参考

[1]百度百科、百度健康

[2]朱腾世.立秋中医养生[Z].开卷有益:求医问药,2022(8):58-58.

[3]梁缘.立秋之后咋养生 记住一个字：润[J].决策探索,2016(17):89-89.

[4]王志华,李彦知,指导老师.杨建宇二十四节气养生歌赏析（十五）——立秋养生——卫秋乔王[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(15):91-92.