宫延楼说养生 | 三伏天别一味贪凉，热养生才是王道！
三伏天作为一年中最难耐的酷暑，感觉每天都像待在火炉里被烧烤一样。家人们宅在家里吹着空调，吃着冰西瓜，刷刷手机，玩玩电脑，岂不美哉？这美妙的场景，听起来完全没问题，但其实，最适合三伏天的生活方式竟是“热着过”。
三伏天作为自然界阳气最盛、人们新陈代谢相对旺盛的时间段，也是中医理论中“补阳固本”的黄金时期。或许有人会疑惑，酷热的三伏天，为什么还要警惕冰冷的东西，这不是降温的常用手段吗？因为，寒邪在此时非常容易消耗阳气，让人容易感疲惫与乏力。即便身处炎炎夏日，如果日常生活比较放纵，寒邪依旧能趁虚而入，悄然损害我们的健康根基。
大家要知道“胃以温养为宜，肾亦偏好温暖而避寒”，这一观点。要知道人体气血的循环、五谷精华的吸收与转化，都依赖于脾胃功能的强健；而肾脏，则是负责清除体内代谢废物、维持内环境稳定的重要器官。因此，养护好脾胃与肾脏的健康非常重要。
三伏天里贪吃寒凉食品，不仅不能有效解暑降温，反而可能伤及“脾胃之本”，甚至损害胃黏膜，引发诸如心肌梗死、加剧女性痛经、月经不调等健康问题。因此，在三伏解暑降温的同时，更应注重饮食的温养之道，以维护身体的整体健康与平衡。
三伏就要“热着过”
三伏天人们因大量排汗而毛孔全开，大家却经常沉浸在空调房中，又经常吃个冰西瓜、冰淇淋，感觉非常爽，而你的身体却默默的扛下了一切。这行为，正慢慢地将你变成寒性体质。
古语有云：“夏不炎热，冬不寒冷，病根迟早现。”人体应当顺应四季，顺应自然，三伏天应当适度感受热度，让身体自然排汗，维持内外平衡。一味追求凉爽，忽视身体的自然需求，寒气便会趁机而入，日积月累，为冬季的健康埋下隐患。所以在三伏天，我们要学会适度“热”着过，让身体在自然的环境中自由呼吸，自然排汗，祛寒祛湿、增强体质。
适当流汗
黄帝内经指出要“使气得泄，若所爱在外”。不要因怕出汗而躲在空调房里，要记住白天出门前开窗通风，晚上回家后感觉热再打开空调。三伏天气炎热，就要让身体多出出汗，早晚可以适当运动，出门散步就是不错的选择。
不过三伏也不适合大量出汗，因为运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。所以每次只要锻炼到微微出汗就可以。
晒太阳
晒太阳在中医里被称为“天灸”。现在网上很火的“三伏晒背”，也是这个原理。它属于中医学里的“温补之法”，适合大部分人。
但是要注意在早上8点前和下午5点后晒晒太阳，让阳光晒在头顶中心的百会穴，可以通畅全身经脉；傍晚则可以晒背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分。
泡热水澡、泡脚
三伏天很多年轻人都喜欢冷水洗澡，但三伏天，全身毛孔处于一种打开的状态，这时如果冲冷水澡，寒气就会侵袭人体，导致风寒湿邪，容易出现手脚发冷、小腿抽筋甚至感冒等问题。
即使是洗完热水澡，也不能马上吹空调、风扇，免疫力差的小孩子更要注意。夏季可以多用热水泡脚、泡澡，不仅可以出汗祛湿，还能提高睡眠质量。
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三伏天适当摄入一些温热的食物，不仅能帮助我们调节体内的寒热，更能在三伏天这样的特殊时期，利用“冬调夏养”的原理，为冬季可能潜伏的问题提前做一些准备。但是温养脾胃，吃点热食，并不是单指温度热，还指的是食物的性质，要少吃寒性食物，多吃温热性食物。
果蔬类：三伏天可以适当食用芒果、桃子、荔枝等温热性的水果，或葡萄等平性水果，这样不会让脾胃受到刺激，避免寒湿，不伤阳气；蔬菜中，南瓜性温、健脾，对养护脾胃很有好处，可以搭配绿豆、百合煮粥食用。
注意：食用时应注意控制分量，阳虚体质、脾胃虚寒的人可适当多吃，而体质湿热、阴虚内热的人则应少吃。
肉类：夏天吹空调、喝冷饮容易使体内寒气过重，食用羊肉、牛肉等热性肉类可以温阳散寒、补中益气，尤其适合手脚冰凉、气血不足的人。食用热性肉类时要注重荤素搭配，温凉互补。比如吃肉的同时，要多吃些白菜、冬瓜、青菜，以平衡温凉寒热。
注意：有牙痛、上火和体质偏热的人，最好不吃或少吃热性肉类。
补水：夏季喝凉茶、冷饮虽然可以给体内降温，但有的人喝了冷饮就容易腹泻，其实这样非常容易损伤脾胃，特别是一些本身就脾胃虚弱、容易胀气的人群。
夏天适当喝热水、热茶，不仅可以解渴，还可以排汗散热。不过，喝茶最好在饭后，空腹饮茶也容易引起腹泻。
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三伏天虽炎热难耐，却也是大自然赋予养护身体的独特时刻。三伏学会“热着过”，保护一下默默承受着的身体吧。
*以上内容仅供参考
*请仔细阅读说明书并按说明书使用
*本产品为保健用品，不代替药品和医疗器械治疗
*参考资料：
[1]叶羽舒(编辑).三伏天,自己养自己的日子.健康人生,2018(7):52-54.
[2]三伏天不能喝冰镇饮料,是真的吗?.婚姻与家庭（家庭教育版）,2015(9):63-63.
