宫延楼说养生 | 初秋第一份养生清单，抓住这3个关键词!

最近的高温还没明显下降，一些家长可能还未意识到，秋天已经悄然来临。对于家中的小宝贝来说换季不仅是衣物增减的问题，更是身体需要适应新环境变化的时期。今天，就让我们一起了解宝宝入秋后养生的关键词，帮助宝宝健康度过这个季节。

其实秋天是有三个阶段的，像我们现在就是在初秋，然后是仲秋，最后是晚秋。而这“三秋”之间，也是有区别的。

初秋：防暑降温要继续

俗语说“热在三伏”，而第三伏常出现在立秋前后。在初秋时期，盛夏的余热未消，天气仍然比较炎热，所以有“秋老虎”一说，天气以湿热并重为特点。

这个时期称为“长夏”，而长夏“六淫”之邪的主气就是“湿”。所以，这个时期的养生仍需重视防暑降温，及时补充水分，还应特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭。

仲秋：养阴防燥，润肺益胃

仲秋也是我们所知道的中秋。“白露”过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这个时期的气候特点就是“燥”邪当令了，而燥邪最容易伤肺伤胃，所以养生重点是养阴防燥，润肺益胃。

这个时期宝宝可能常出现皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰、便秘等情况。所以，室内要保持一定湿度，同时注意补充水分，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

晚秋：防燥防寒，情绪要乐观

俗话说：“一场秋雨一场寒。”中秋节过后，秋风萧瑟，天气渐凉甚至会气温突降，寒潮来临，昼夜温差变化较大，所以养生重点除了需要预防燥邪外，还必须预防寒邪。

孩子适应气候变化能力弱，更应该注意防寒保暖，防止“冻”出问题来。要特别注意调整情志，避免不良精神刺激，培养乐观情绪，保持内心宁静。

秋季养生关键词

秋季是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。顺应秋气，应以养护宝宝身体收敛机能，滋阴润肺和顾护脾胃作为养生的原则。

关键词一：“调和”

经过一个夏天的贪凉“洗礼”，孩子的脾胃还比较虚弱，此时仍要延续夏季养生理念，防内湿、护脾胃。入秋后天气慢慢转凉，冷饮和冰镇食物自然会让孩子逐渐少吃，但有一种食物家人们需要引起注意——瓜类。瓜类大多性寒，吃寒凉性的食物容易伤及脾胃，要应适量减少瓜类食物的摄入。

同样的，顾护脾胃还应“少辛增酸”，少给孩子吃油腻食物和辛辣食物，增加一些酸味食物，有助于养护肝脏，以抵御过盛肺气的侵入，如山楂、柚子、葡萄等，平衡五脏和谐，促进脾胃功能的恢复。

关键词二：“收敛”

《黄帝内经》曰：“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋季阳气渐收、阴气渐长，万物收获，人体也开启了阳消阴长的过渡期。因此从孩子的饮食起居、锻炼、情志调整等方面都要开始注意以养收为原则。

秋季白天逐渐缩短，夜晚逐渐变长，起居的“收”是要顺应季节变化，早点睡，早睡既可以“收敛肺气”，又可以“使志安宁”，恰好符合秋季的养收之道。秋季日照逐渐减少、气温下降、草木凋零，孩子的心情也难免低落、消极，情绪上的“收”是要收敛心神、安静平和，可以带孩子接触大自然、听舒缓的音乐或者养护绿植来调养情志。运动上的“收”是可以带孩子做一些以舒缓为主的运动，比如瑜伽、散步、太极拳和八段锦等，运动强度以微微出汗为宜。

关键词三：“滋润”

秋季养生“润”当先，入秋以后，空气变得干燥，这种特点为“秋燥”。秋燥是外感六淫其中之一，这个时候孩子的津液容易损耗，造成秋燥伤津犯肺的情况，比较容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥、便秘等问题。所以秋季养生应以滋阴润肺为主。中医有“色白入肺”之说，白色食物如梨、百合、荸荠、冬瓜、银耳、莲藕、莲子、山药、杏仁等，都是孩子的秋季食养佳品。