宫延楼说养生 | 暑去秋来，食养护脾，分享给所有脾胃不好的朋友

虽然刚过处暑，但最近的气温还是不低，在温度上还未真正入秋，且秋后雨水较多，天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合为湿热邪气。

《黄帝内经》中又言“湿气通于脾”。因脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易困脾。再加上之前夏季人们贪凉，喜欢吹空调，喝冷饮......或多或少已经伤及脾阳，让我们的脾胃抵抗力下降。

因此，如果这时候再不开始养护脾胃，仍旧像之前那样不管不顾，不注重对脾胃的保养，很可能就会进一步助湿邪，伤脾阳，尤其是对原本脾胃本就虚寒的人来说，当伤害到了一定程度，使脾阳不振，无法再运化水湿，很容易就会出现腹泻、腹痛、便溏等一系列的肠胃道健康问题。总而言之，不管是为了身体健康，还是为了健康过秋冬，入秋之后，当以脾胃为重。

脾胃虚寒测一测

• 人面色苍白、淡白、萎黄
• 舌苔淡白，舌头舌体胖大，还有齿痕
• 一般吃凉就拉肚子，或者不吃凉，受风冷就拉肚子
• 日常不喜欢喝水
• 常有腹胀、腹痛，疼痛时还伴有胃部寒凉感，用热水袋或暖宝宝温暖肚子时，痛感减轻
• 大便稀溏，女性白带稀而多

入秋之后，三不吃

入秋之后，当以脾胃为重，有脾胃虚寒问题的，切记以下“三不吃”，别让你的脾胃越吃越伤。

不吃瓜果

秋季应当尽量少吃或不吃西瓜、甜瓜等凉性水果，中医认为，这些水果性质偏凉。虽然在夏季属于清热消暑的佳品，但在入秋后食用，容易导致体内寒凉之气增加，对肠胃道造成刺激，尤其是对脾胃虚寒的人来说，更容易出现腹痛、腹泻等健康问题。

不吃辛辣

入秋后易犯“秋燥”，而辛辣刺激的食物在一定程度上会加重这种燥热，容易让人上火，引发口干舌燥、喉咙疼痛等一系列健康问题。且过于辛辣的食物还会刺激我们的肠胃，让人出现胃部不适、腹痛等情况，特别是脾胃肠本就不好的人，更应该远离辣椒、姜、蒜等辛辣食物。

不吃油腻

像是炸鸡、烧烤等油腻的食物，在入秋后也建议少吃或不吃，因为入秋后，人体阳气逐渐收敛，肠胃功能相对虚弱，而油腻的食物一般难以消化，这时候吃过的油腻食物，会在一定程度上加重肠胃负担，影响消化系统的正常运行。不仅如此，油腻的食物还含有大量的脂肪和热量，容易让体重增加，进而引起一系列健康问题。

入秋后，食养护脾

入秋后，以脾为重，尤其是有脾胃虚寒问题的，想要养护脾胃健康，以下这四类食物可以适当多吃：

01-温性的食物

如羊肉、鸡肉、鸽肉、牛肉等，中医认为这些食物可温中散寒，补益脾胃，在一定程度上有助养护脾胃功能。

02-健脾养胃的食材

中医认为像是山药、茯苓、扁豆、南瓜等食材都具有一定健脾养胃的功能，可以帮助减轻脾胃负担，助于脾胃养护，很适合脾胃虚寒的人食用。

03-易于消化的食物

如稀饭、面条、馒头、熟烂的蔬菜和水果等，这些食物相对细软，易于消化，在一定程度上可以减轻脾胃负担，有助于脾胃恢复。

04-温性的茶饮

如红茶、普洱茶、生姜茶等，中医认为这些茶饮具有温中散寒、暖胃的作用，同样有助于养护脾胃功能。但脾胃虚寒的人要注意不要饮烫茶、凉茶或空腹喝茶哦，以免刺激肠胃粘膜，加重肠胃负担。

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• 健脾养胃小贴士

• 日常注意补水

家人们可以在每天早晨起床后，适当喝一杯温水，帮助我们清肠，进而起到保护肠胃的效果。

注意：脾胃本来就虚弱的人早上空腹喝水可能会增加肠胃负担，反而对身体健康不利。

• 用餐细嚼慢咽

用餐或吃东西时，尽量做到细嚼慢咽，千万别囫囵吞枣，因为食物充分咀嚼，不仅能更好地吸收营养，还能在一定程度上减轻脾胃负担。

• 补充益生菌

胃肠不好的，也可以适当补充一些益生菌，维护好肠道内的菌群平衡，进而帮助消化。

• 睡前按摩腹部

脾胃不好，消化动力不足的，还可以每天晚上在入睡之前，将双手放在腹部，用划圆圈的方式不断地按摩肚子，以促进消化，养护胃肠。

秋季是健脾养胃的黄金期，饮食应当以健脾养胃为主，这也可以为即将到来的冬季以及与家人团聚的春节，准备好一个更健康的身体。

*以上内容仅供参考

*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

*参考来源

[1] 百度百科、百度健康、中国中医药平台

[2]潘永福.立秋后脾胃虚寒者少吃瓜果[J].家庭健康（医学科普）,2014(9):23-23.