宫延楼说养生 | 立冬之后，养阳、养肾、防寒，体质弱的人尤其要注意！
立冬养阴阳气藏；早睡晚起待太阳
沐浴阳光太极拳；力求宁静除忧烦
保暖防寒起居常；烹食牛羊滋阴阳
——杨建宇《二十四节气养生歌》
秋天短暂地凉快了一下，直接入了冬，“冬，终也，万物收藏也”。立冬作为冬季的第一个节气，标志着寒冷季节的开始，此时自然界万物开始进入收藏、闭藏的状态，以蓄养精力，为来年的生发做准备。在中医养生观念中，冬季养生应顺应天时，注重“冬藏”。
"冬藏"藏什么？藏阳
立冬意味着进入冬天，天气转冷，自然界阳气潜藏、阴气盛极，人体的阳气也是顺应自然的变化而逐渐收藏体内。阳气一收藏，那些因为阳气不足体质弱的人，就要开始受罪了！在冬天，这些不适会变得更为明显：比如腰酸腿痛，频繁起夜尿，工作精力不足，四肢容易疲劳等，阳气不足的女性的手脚冰凉、痛经也容易在冬天加重。因此，“立冬藏阳”意味着在冬季要特别注意保护和蓄积体内的阳气，整个时期的养生要点就是少做伤阳气的事情，多做养阳气的养生保健！
阳气不足可以概括为三个字：冷、静、白
冷——这是阳气不足之人最典型的一个特点了，身体寒冷，尤其是手脚四肢，冬天进了被窝，手脚冰凉很久都捂不热，冷得睡不着觉，平时也常常需要多穿衣服或盖厚被子来保暖。而且在饮食方面还喜欢喝热汤、吃热食物，如果吃凉的东西，就容易肚子痛，拉肚子；比起冬天会更喜欢夏天，因为一到冬天，各种不舒服的冰冷的情况就会加重，气温一变化，衣服比别人加得快！穿的多！
静——阳气不足的人通常不太爱动，喜欢安安静静的，这是因为阳气在中医理论中代表着人体的温暖、活跃和向上的能量，当阳气不足时，身体机能相对较弱，缺乏足够的活力和动力，通常会感到精力不足、容易疲倦、无力，缺乏活力和动力，使人做事情感到力不从心，感到沮丧、情绪低落，从而减少了活动的意愿。
白——面色苍白：不是正常人白里透红的白，而是苍白、煞白，甚至是脸色浮肿的黄白，脸色无光，口唇也泛白，舌色比较淡，四肢及身体看起来也没什么血色，没有红润的血色。舌苔淡白：阳气具有推动和温煦的作用，当阳气不足时，其推动作用会减弱，导致体内寒湿内生。这种寒湿状态在舌头上表现为舌苔淡白、滑润，甚至可能出现舌体胖大、边有齿痕的情况。
有以上表现的人，冬季千万要做好藏阳的养生工作，不然真的糟老罪了！
冬季养生要藏着
【早睡固阳】：夜晚本应该是人体休养生息、阴气渐长、阳气潜藏的时候。如果熬夜，就会打破这种平衡，使阳气无法按时潜藏和蓄积，从而导致阳气受损。所以要保持充足的睡眠，晚上尽量早睡，顺应冬季“收藏”之气，有助于养阴固阳。
【少动敛阳】：天冷后不适合大汗淋漓、剧烈运动，中医学讲究天人相应，冬藏，就要把藏字这个行为贯彻好！以闭藏为原则，保持身体的内敛和积蓄力量。运动应以微微出汗为度，大汗会让阳气外泄！可以选择如慢跑、八段锦、瑜伽之类较为舒缓的运动。
【情志藏神】：在冬季养生中，藏神尤为重要，因为冬季是万物闭藏的季节，人的神气也应内藏。这要求我们在冬季要克制自己的欲望、降低期望，避免过度兴奋和放纵宣泄自己的情绪，保持心态平和。
【防寒护阳】：天气骤降，人一不小心就会受到寒气的侵扰，在中医理论中，寒气被视为一种阴邪，具有凝滞、收引的特性。当寒气侵袭人体时，它会阻碍气血的运行，进而损伤阳气，所以要养阳就需要防寒。
【5个关键部位要护好】
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一是脚。每日热水泡脚 20 分钟，可以有效疏通足部经脉。
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二是颈。脖子是寒气入侵的主要位置，颈部易受凉，围一条适合的围巾，即可避免着凉。
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三是膝。冬季要注意适度运动，保持膝关节温度，不轻易露出膝关节。
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四是肩膀。冬天要注意保持肩部暖和，远离露肩装，睡觉时也不要露出肩膀。
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五是腹部。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害很大，因此日常最好远离露脐服装，且晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。
【养肾补阳】：人身体中的阳气根源于肾，肾阳是人体阳气的重要组成部分。肾阳充足，则人体温暖、活力充沛；肾阳不足，则人体寒冷、机能减退。冬季的寒邪最容易中伤肾阳。体质差的人本身先天的阳气不足，肾的阳气再一伤，更加容易发生腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿频繁等状况；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，又会导致咽干口燥，头晕耳鸣等问题。立冬养肾至关重要！
- Tip：立冬小朋友尤其要养肾！冬天是儿童成长储备能量的关键时期。冬主肾，肾藏精，肾中精气是否充盈，决定了孩子能否健康生长、正常发育，包括孩子的骨骼发育、智力发展，都与它有关。所以立冬后最好能给孩子养养肾，帮小朋友敛藏足够多的阳气，为来年的春节助长猛猛续一波能量！
【饮食养阳】：冬季饮食应以温热为主，多食用一些温补性的食物，同时，减少生冷、寒凉食物的摄入，摄入冰凉的食物会损伤脾胃的阳气。而且冰凉的食物带有寒气，摄入后会侵袭人体的阳气，使阳气受损。立冬后，冰饮料、冰淇淋都要控制哦~
- 【胡椒白萝卜羊肉汤】食材：羊肉1斤、白萝卜1根、胡椒粉、葱、姜、八角、桂皮适量。做法：①羊肉切块状，加少许食盐、姜、八角、桂皮，焯水；②白萝卜洗净切块，生姜切片；③羊肉、白萝卜、生姜和葱段放入砂锅，加适量水，大火煮开后文火炖2小时左右；④羊肉和白萝卜软烂后，再加盐、胡椒粉，以及葱花，即可出锅。
立冬保健
①小儿推拿：补肾经、补脾经、揉二马、揉涌泉、揉大椎、捏脊
②穴位养生：关元穴、气海穴、大椎穴、命门穴、涌泉穴、太溪穴
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秉承传统艾灸原理制成，中草药成分灸膏，撕开即热，无烟无火，热力携草药精华渗透腠理，灸敷穴位，持久长效。
【保健功效】适用于调节畏寒体虚、腰膝酸软、神疲乏力、房事不满意的亚健康人群，通过贴敷相应穴位，具有促进康复和健康的作用。
③泡脚养生：寒从脚下生，经常手脚冰冷的人可以多泡泡脚，泡完脚，有助于祛寒湿，全身暖洋洋更好入睡，而且还可以刺激脚部的涌泉穴、太溪穴以及隐白穴等肾经相关穴位，促进肾经内气血流动，升发阳气。
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④热灸养生：立冬之后人体受寒邪侵袭，加重体内寒湿痰堵，通过外敷热灸膏，哪里不适敷哪里，养护身体健康！而且比起灸以穴为点来养护，热灸可以覆盖大片皮肤👍。
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秋冬换季气温变化大，大家注意添加衣物，小心感冒哦~
