宫延楼说养生 | 入夏后的养生指南，开启健康一夏~
天气越来越热，大家准备好入夏了嘛？中医学中养生讲究顺应天时，那么夏季养生要从哪些方向入手呢？
一、入夏重养心
《黄帝内经》说:“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”
夏季在五行中属火，与人体的心脏相对应，中医学认为“心与夏气相通应”。夏日新陈代谢加快，出汗增多，汗为心之液，容易耗伤心气、损伤心阴，易出现疲惫、乏力、气短！同时夏季天气炎热，人们容易烦躁不安、情绪波动较大，影响心神的安宁。因此夏季养心神，对于维持身心健康至关重要！
强心安神——劳宫穴
取穴：握拳时，中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。
宁心止痛——内关穴
取穴：仰掌握拳，从掌后第一横纹上2寸，约三横指处，两条大筋之间。
宽胸理气——天池穴
取穴：仰卧位，在第四肋间隙中，乳头外侧1寸处取穴。
①饮食养心：莲子、百合、酸枣仁、红枣
可多吃一些养心安神的食物，如莲子、百合、酸枣仁、桂圆等。莲子养心安神、补脾止泻；百合养阴润肺、清心安神；酸枣仁宁心安神、养肝敛汗。可将这些食材煮粥或泡茶饮用。
②起居养生：晚睡早起、适当午休
入夏后应顺应自然规律，适当晚睡早起，保证充足的睡眠时间。中午可适当午休，以养心安神。
③情志养生：缓解压力、避免焦虑
中医学中“心是精神之所舍”，主宰着人的情志和思维意识活动，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁并影响到睡眠。所以夏季养心贵在养神，也就是说要清静养神，静心宁神。
入夏后尽量避免生气、焦虑、烦躁等不良情绪对心神的干扰，要保持心情舒畅，可通过听音乐、读书、散步等方式来调节情绪，缓解压力。
二、入夏驱湿气
《医学心悟》中提到：“湿邪为病，长夏多见，湿性重浊，故身重而困，湿性黏滞，故病多缠绵。”
夏季降雨频繁，气候潮湿，加上此时人体的阳气也向外发散，就容易受到湿邪的侵袭。再加上天热后大家爱贪凉，开空调、喝冷饮、吃瓜果，这些都是湿气的源头。所以很多人夏天会出现身体困重、食欲不振、大便粘腻、皮肤问题频发。入夏后的驱湿工作，也要及时跟上，不可忽视！
利水驱湿——阴陵泉
取穴：小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方的凹陷处，胫骨内侧后缘与膝关节内侧的交界处。
驱湿驱痰——丰隆穴
取穴：小腿外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘2横指（中指宽度），胫骨前肌外侧的凹陷处。
健脾驱湿——足三里
取穴：小腿外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指宽度），胫骨前肌与胫骨之间的凹陷处。
①饮食养生：少食寒凉，多食驱湿食物
少食寒凉食物，冷饮、冰淇淋、瓜果等，以防损伤脾阳导致湿气内生。多吃具有健脾利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、茯苓、白扁豆等。做冬瓜汤、薏仁粥或是泡茶食用，合理搭配这些食材，可以帮助身体排出多余的湿气。
②起居防湿：室内干燥、多晒太阳
注意保持居住环境的干燥，可以使用除湿器或通风换气，避免室内湿度过高。建议在上午10点前或下午4点后多晒太阳，可以帮助排出湿气。尽量避免长时间待在潮湿的环境中，如地下室、湿地等，以免湿气入侵。
三、入夏宜健脾
《脾胃论》中提到：“长夏湿胜，湿气通于脾，故长夏多伤脾。”
夏季湿气较重，湿邪容易困脾，影响脾胃的运化功能。加上气候炎热，人体出汗增多，津液外泄，导致脾胃功能减弱。夏季也容易多食寒凉，会损伤脾胃阳气，因此调养脾胃，也是入夏后的重要环节。
健脾益气——足三里
取穴：小腿外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指宽度），胫骨前肌与胫骨之间的凹陷处。
健脾养胃——脾俞穴
取穴：背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽度）。两肩胛骨下缘连线中点为第7胸椎，向下数至11胸椎。
健脾和胃——中脘穴
取穴：腹部正中线上，当脐中上4寸。
①饮食养护：清淡易消化、少食多餐
饮食上要清淡易消化，避免过度食用寒凉、油腻、辛辣的食物；可适当食用健脾的食物，如山药、薏苡仁、小米、苹果等。夏季脾胃功能较弱，进食应少量多餐，避免过饱。同时，注意饮食卫生，避免食用变质食物，防止脾胃受损。
四、入夏防暑降温
《类证治裁》：“暑为阳邪，其性炎热。暑多挟湿，暑多伤气。”
夏季气温高，夏季暑热之邪盛行，容易侵袭人体。加上暑多夹湿，暑热与湿气相互作用，形成暑湿之邪，容易导致中暑等不适，头晕、恶心、呕吐、乏力、身体困重、食欲不振等……因此入夏后要注重防暑降温！
清热解暑——合谷穴
取穴：在手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。
清热解表——风池穴
取穴：在颈部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
清热利湿——曲池穴
取穴：在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
①合理降温：空调使用要适度
夏季可适当使用空调，但温度不宜过低，一般建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大。同时，注意定期通风换气，防止空气污染。
②外出防护：防晒遮阳
外出时应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜等。尽量避免在烈日下长时间活动，尤其是中午12点到下午3点这段时间。
③补充水分和电解质
夏季出汗多，应及时补充水分和电解质，防止脱水和电解质紊乱。可饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，既能解暑又能补充能量。
宫延楼温馨提醒
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心火旺盛，情志易扰
多汗伤津，需防暑湿
阳气外泄，脾胃易虚
暑气当令，湿邪偏盛
入夏后的养生重点
大家都记住了嘛？
养心、驱湿、健脾、防暑
希望大家都可以健康一夏~
*以上内容仅供参考
*请仔细阅读说明书并按说明书使用
*本产品为保健用品，不代替药品和医疗器械治疗
*资料参考↑↓
[1]周俐斐.入夏养生宜养“心”[J].健康博览,2018(5):62-63.
[2]王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析（九）——立夏养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(9):108-109.
[2]邢海涛.立夏时节话养生[J].开卷有益（求医问药）,2024(5):47-48.
