宫延楼说养生 | 处暑节气，养生三件大事：防燥、防凉、护咽鼻！
「二十四节气」
处暑养生
/ 暑气渐退 秋凉初起 /
AUTUMN
《月令七十二候集解》有言：“处，止也，暑气至此而止矣。”这标志着炎热暑天即将结束，三伏已近尾声。
我们即将迎来第十四个节气——处暑。虽然白天的阳光依然热情，但早晚的微风已悄然带上了一丝凉意，正所谓“离离暑云散，袅袅凉风起”。
此时，自然界的阳气逐渐从疏泄趋向收敛，昼夜温差增大，雨量减少，空气中的湿度下降，“燥”开始成为主气。
/ Part 01 /
「 处暑需重点关注 」
处暑
GONGYANLOU
01
防秋燥
秋燥易伤肺津，容易导致皮肤干燥、干咳等问题。可以多喝水、喝粥、喝汤，增加津液摄入，并利用加湿器保持室内空气湿润。
02
防秋凉
处暑后温差大，应及时增减衣物，夜间睡眠时注意覆盖肚脐和背部，避免着凉。保持室内通风，勤洗手，养成良好的卫生习惯。
03
护咽鼻
秋季是咽部、鼻部问题的高发期。干燥空气、过敏原、不良习惯（吸烟、饮酒、辛辣饮食、熬夜）等都是诱因。应注意保持咽喉湿润、健康饮食、规律作息。若出现持续不适，建议及时就医。
秋 /Autumn
/ Part 02 /
「 养阴护阳，清补为要」
处暑
GONGYANLOU
处暑时节处于由热转凉的交替时期，顺应自然变化进行调养，不仅能应对“秋老虎”的余威，更能为秋冬健康打下坚实基础。
处暑养生，养阴护阳。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能抵御日后的寒冷侵袭。
充足的睡眠可以在一定程度上缓解秋乏，处暑后应每天早卧早起，适当午睡，调养人体阳气的出入。入秋后，生冷的瓜果要少吃，否则会损伤脾胃的阳气。
处暑饮食，绝非一味进补，而要讲求清补、平补。应遵循“少辛增酸、防燥护阴”的原则。
所谓少辛，是指减少生姜、辣椒、花椒等辛散发汗之品，避免进一步耗散津液；增酸则指适当进食葡萄、山楂、柚子、石榴等酸味水果，酸能敛阴生津，有助于体液内收。
阴虚质（易口干、心烦、手足心热）：应注重滋阴润肺，推荐沙参、麦冬、蜂蜜炖梨，忌辛辣和熬夜；
阳虚质（怕冷、乏力、便溏）：宜温和平补，山药、莲子、小米粥为佳，避免生冷瓜果；
湿热质（胸闷、舌苔厚、易出痘）：可适当喝薏仁茯苓水，多吃冬瓜、芹菜，忌烧烤油腻。
处
暑
节气
秋 /Autumn
/ Part 03 /
「 处暑穴位按摩 」
处暑
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处暑节气，养生防秋乏。机体经过炎热的暑季正处于阴津不足、阳气消耗的状态，故而会出现秋燥的现象，同时，清阳不升，又会出现倦怠、四肢乏力等表现。
推荐通过自我按摩滋阴润燥、提神醒脑、升举阳气，有助于缓解秋燥、秋乏。
取穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2和第3跖趾缝纹头端与足跟连线的前与后交点上。
操作：将拇指放在涌泉穴上，用力揉按即可。需要注意的是不可用力太轻，以有微微的痛感为宜。每天晨起睡前各一次，每次左右脚各按揉2~3分钟。
释义：涌泉穴从字面意思上理解为外涌而出的泉水，而且涌泉穴被称为肾经第一大穴，经常按摩涌泉穴有助于养护肾脏和增强体质。
取穴：内踝尖下3厘米左右，内踝下缘边际凹陷中，在足大趾外展肌的止点处。
操作：拇指按于穴位上，旋揉5分钟即可。按压时可能会感觉到酸、麻、胀，如果有这样的感觉就说明按压的位置是正确的。每天晨起睡前各一次，每次左右脚各按揉2~3分钟。
释义：照海穴从字面意义讲照则为照射，海则为海水。意为肾经经水在此处会大量蒸发能够吸热生气，所以经常按压这个穴位有助于缓解秋燥。
取穴：头部正中线上，前发际正中直上17厘米左右，两耳尖连线中点处。
操作：拇指或食、中二指叠按于穴位处，力度由轻到重，按而揉之，有酸胀感为宜。每天早午晚各一次，每次持续2~3分钟。
释义：百会穴为督脉穴，为诸阳之会，常按此穴有助于提神醒脑、益气固脱，缓解秋天疲乏、嗜睡等问题。
秋 /Autumn
处暑，是夏的告别，也是秋的起始。它提醒我们，人生当如四季，有张扬便有收敛，有释放也要有回望。愿你我皆能顺应天时，收敛神气，身心俱润，安稳入秋！
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*参考资料
