宫延楼说养生 | 8个好习惯，帮你养出气血感！

清晨起床，喝一杯温热的开水（可加一片姜），全年少喝冰镇饮料。

中医认为“脾胃为后天之本”，也是气血生化之源。经过一夜消耗，身体处于缺水和阴盛状态。早晨阳气初生，一杯温水可温暖中焦，激发脾胃活力，促进肠道蠕动。

而寒凉之物会损耗脾阳，导致湿气内生，面色萎黄、提前衰老。

每天早晨用梳子由前向后、由左向右缓慢梳头100下。

 “头为诸阳之会”，所有阳经都汇聚于头部。梳头能极大地刺激百会穴、风池穴等，疏通经络，提神醒脑，帮助气血上荣于面，自然发质光亮，脸色红润。

三餐不离五谷杂粮（如小米、大米、燕麦、红豆），拒绝节食减肥。

《黄帝内经》讲“五谷为养”，五谷是补益气血最根本、最平和的食物。脾胃是气血生化之源，就像树的根。这些食物性味甘平，能最温和地滋养脾胃。

其中尤其要多吃黄色的食物，如小米、南瓜、山药、红薯。因为中医五行中，黄色入脾。

脾胃功能强健，才能将食物精华转化为充足的气血，濡养全身，使得皮肤饱满、气色绝佳。

晚上11点（子时）前必睡，中午11点-1点（午时）可小憩15-20分钟。

有些人熬着夜，却喝着枸杞水补肾，不如老老实实睡好觉。

子时是阴阳交汇，胆经当令的时候。此时入睡，有利于阴血滋养（肝藏血）。“肝开窍于目”，睡得好，则眼睛明亮、指甲坚韧、情绪舒畅。熬夜耗伤的是根本的阴血，是衰老的元凶。

午时阳气最旺，小憩能保护心气，缓解疲劳。养成睡眠好习惯，坚持下来，胜过很多补药，能有效改善黑眼圈和失眠。

泡脚时水位没过脚踝（三阴交穴），水温40℃左右，泡到后背微微发汗即可。

脚是人的“第二心脏”，遍布经络和穴位。脚是人体阴血的大本营，也是肾经的起点。

泡脚能将上浮的“虚火”引下来，叫做“引火归元”，对改善口腔溃疡、脸上长痘、失眠多梦有奇效。

而且泡脚能驱散体内寒湿，促进血液循环，温养肾气（肾主骨，其华在发）。肾气足，则头发乌亮、记忆力好，人也更显年轻。

每天花几分钟按摩养生穴位，如足三里（健脾胃）、三阴交（调妇科）、关元穴（补元气）。

穴位是身体的“开关”，足三里是胃经要穴，堪称“人体健胃片”，能燥化脾湿、生发胃气，长期按压可增强消化、补中益气，让人精力充沛。

三阴交是脾、肝、肾三条阴经的交汇点，能同时调理脾胃、疏肝理气、滋补肝肾，长期坚持，能明显改善月经、气色和面部斑点。

关元穴为元气关藏之处，好比“身体能量的源头”，能温肾固本、培元补虚，经常艾灸或按摩，可以大补元气，延缓衰老。

不穿露脐装、露背装，少吃生冷瓜果、甜品、冷饮。

寒和湿是阴邪，会消耗我们宝贵的阳气，导致气血凝滞，产生痛经、肥胖、面色暗沉。保护好腹部和背部，就是保护身体的“发电厂”。

找到适合自己的舒压方式（如散步、听音乐、冥想），少生气，少纠结。

中医云“怒伤肝，思伤脾”。长期情绪不畅会导致肝气郁结，气血运行不畅，反映在脸上就是黄褐斑、皱纹和一脸的苦相。心态平和，经络通畅，才是免费的“舒肝丸”。