宫延楼说养生 | 多喝水不如会喝水，养成良好饮水习惯

水是生命之源，「喝水」是我们每天必做的“小事”，然而快节奏的生活常常让我们忽视这件事情，很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时，才会感到口渴，也就是说：当你感到口渴的时候，你的身体已经处于慢性缺水状态了。

喝水真的仅仅是解渴嘛？大家知道为什么要多喝水嘛？多喝水到底有什么好处？

世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士年过六旬, 看起来像中年人。他说自己保持年轻的秘诀就是每天喝8杯水！美国医学博士巴特曼，在他的《水是最好的药》一书中阐述了一个震惊医学界的发现：身体缺水是许多慢性病的发病根源！

喝水的10个好习惯

✔晨起一杯温白开水，300~500毫升，以补充长时间睡眠而导致的水分流失，并可以促进肠道蠕动，有助于排出体内毒素。

✔饭前30分钟，喝200~300毫升水，帮助消化道做好工作前的准备，尤其对于肠胃疾病患者更是如此。

✔饭后2小时，喝200~300毫升水，以便顺利完成消化过程，补充因食物消化吸收而导致的水分流失。

✔锻炼之前应该多喝水，以满足锻炼中排汗的需要。

✔任何时间，只要感觉口渴，必须立即补水，哪怕是在吃饭时。

✔下午3:00~5:00大口喝水，以利于身体通过膀胱经排毒；其他时间都小口喝水，既可以滋润肌肤，也有助于祛湿排寒。

✔中老年人随着年龄增长，肾脏浓缩尿液能力减退，降低了机体付缺水的感知能力，所以中老年人要多喝水。

✔睡前一杯水可有效降低血液黏碉度，预防凌晨容易发作的心绞痛、心肌梗死等，还能矫正血浆容积减少，降低发生脑血栓的风险。

*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

✔痰湿体质的人可以量力而行，循序渐进，喝水的同时在晚睡和晨起前推腹，帮助改善身体瘀滞状态，同时唤回身体已经陌生的缺水感。

✔肝肾疾病患者不宜多喝水，以免增加肝肾负担。中医讲肾主水，脾运水，所以平时多理理肾经和脾经的穴位以补肾健脾，对促进水的新陈代谢很有帮助。

喝水注意事项

根据《中国居民膳食指南（2022版）》建议，在温和气候条件下，低活动水平的成年女性每天喝水1500毫升，男性喝水1700毫升；足量饮水，更要少量多次，而且要主动饮水，控制好“间隔的时间”，比如每隔2~3小时，就要喝一次水，不要等到渴了再喝；最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就差不多了；小口慢饮，一次摄入约100-150ml的水，避免增加肾脏和心脏的负担。