宫延楼说养生 | 多喝水不如会喝水,养成良好饮水习惯

水是生命之源,「喝水」是我们每天必做的“小事”,然而快节奏的生活常常让我们忽视这件事情,很多人往往是等到口渴了才想到要喝水。事实上,人体中的物质75%是水,当人体失水量达体重的2%时,才会感到口渴,也就是说:当你感到口渴的时候,你的身体已经处于慢性缺水状态了。

 

 

喝水真的仅仅是解渴嘛?大家知道为什么要多喝水嘛?多喝水到底有什么好处?

 

 

世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士年过六旬, 看起来像中年人。他说自己保持年轻的秘诀就是每天喝8杯水!美国医学博士巴特曼,在他的《水是最好的药》一书中阐述了一个震惊医学界的发现:身体缺水是许多慢性病的发病根源!

 

 

喝水的10个好习惯

 

晨起一杯温白开水,300~500毫升,以补充长时间睡眠而导致的水分流失,并可以促进肠道蠕动,有助于排出体内毒素。

✔饭前30分钟,喝200~300毫升水,帮助消化道做好工作前的准备,尤其对于肠胃疾病患者更是如此。

 

 

✔饭后2小时,喝200~300毫升水,以便顺利完成消化过程,补充因食物消化吸收而导致的水分流失。

✔锻炼之前应该多喝水,以满足锻炼中排汗的需要。

✔任何时间,只要感觉口渴,必须立即补水,哪怕是在吃饭时。

 

 

✔下午3:00~5:00大口喝水,以利于身体通过膀胱经排毒;其他时间都小口喝水,既可以滋润肌肤,也有助于祛湿排寒。

✔中老年人随着年龄增长,肾脏浓缩尿液能力减退,降低了机体付缺水的感知能力,所以中老年人要多喝水。

✔睡前一杯水可有效降低血液黏碉度,预防凌晨容易发作的心绞痛、心肌梗死等,还能矫正血浆容积减少,降低发生脑血栓的风险。

 

*保健食品不是药物,不能代替药物治疗疾病

 

✔痰湿体质的人可以量力而行,循序渐进,喝水的同时在晚睡和晨起前推腹,帮助改善身体瘀滞状态,同时唤回身体已经陌生的缺水感。

✔肝肾疾病患者不宜多喝水,以免增加肝肾负担。中医讲肾主水,脾运水,所以平时多理理肾经和脾经的穴位以补肾健脾,对促进水的新陈代谢很有帮助。

 

喝水注意事项

 

根据《中国居民膳食指南(2022版)》建议,在温和气候条件下,低活动水平的成年女性每天喝水1500毫升,男性喝水1700毫升;足量饮水,更要少量多次,而且要主动饮水,控制好“间隔的时间”,比如每隔2~3小时,就要喝一次水,不要等到渴了再喝;最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃,用嘴唇抿一抿,感觉不烫口就差不多了;小口慢饮,一次摄入约100-150ml的水,避免增加肾脏和心脏的负担。

 

 

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*保健食品不是药物,不能代替药物治疗疾病

 

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*以上内容仅供参考

*保健食品不是药物,不能代替药物治疗疾病

 

 

*参考文献

[1]洪昭光.喝水的养生之道[J].农村新技术,2013(4):43-43.

[2]王梓薇.中老年人养生要喝好“三杯水”[J].解放军健康,2021(2):34-34.

[3]小海.健康饮水也养生[J].江苏卫生保健:今日保健,2006(1):51-51.

[4]高凡迪.喝水的8个小学问[J].健康大视野,2015(7):78-78.

 

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